こんにちは
宮崎肩こり腰痛研究所の久保博明です。
今日は、身体のバランスを調整するエクササイズのひとつをご紹介します。
早速ですが、やっていきましょう。
タオルを一本だけ用意しておいてください。
(まずは、エクササイズ前の確認をします。)
①床に仰向けに寝転んでください。
②両膝を立ててください。
③両膝を左右交互にゆっくりと倒してください。
ここで、左右どちらかに動きづらいとか腰がつっぱるとかがあるはずです。
この感覚を忘れないで覚えておいてください。
(ここからがエクササイズです。)
④上体を起こします。
⑤用意したタオルを足首に巻くようにしてクロスさせて、タオルの両端を両手でそれぞれ掴みます。
⑥足首が固定した状態で片足ずつ、足を床から上げる動きをゆっくりと20%〜30％くらいの力で行います。右左交互に10回行います。
⑦両足を伸ばします。
⑧タオルを両足の土踏まずあたりにひっかけて両端を両手で掴みます。
⑨右足、左足交互に、カカトをゆっくりと軽く踏み込みます。左右交互に10回行います。
(エクササイズ後の確認)
⑩エクササイズ前の確認をもう一度行い、動き易くなっていることを確認する。
簡単で時間もかかりません。
寝る前に是非お試ししてください。