忍者リフレクソロジーの
みやみやこと宮田啓二です。
今回は、生理痛に関してのお話です。
私は男性ですので、生理痛の経験はないのですが
女性はこの生理痛で悩んでいる方が多いというので
今回はこの内容で書かせていただきます。
まず、子宮の内部には「子宮内膜」があります。
わかりやすく言うと、赤ちゃんを育てる“ベッド”になります。
もし、妊娠をしない場合には、はがされて血液と一緒に体の外に出されます。
要は、“ベッドメーキング”ですね。
これがだいたい28日周期で繰り返されます。
このベッドメーキングが「生理」で、その際に感じる下腹部や腰などの痛みを「生理痛」と呼びます。
生理痛の原因に、次の四つが考えられています。
①プロスタグランジンの分泌量が多い
②子宮の出口がせまい
③冷え
④ストレス
①プロスタグランジンの分泌量が多い
生理中は、子宮を収縮させ、はがれ落ちた子宮内膜を血液とともに「経血」として
体の外に押し出す働きをする「プロスタグランジン」が分泌されます。
この分泌が多いと、子宮の収縮が過剰になって陣痛のような下腹部や腰の痛みの原因になります。
さらに、このプロスタグランジンの一種には痛みを強めるなどの作用があるので、
頭痛や腰痛の原因にもなります。
②子宮の出口がせまい
若い女性や出産経験のない女性に多い原因です。
子宮の出口がせまいために、経血がスムーズに外に流れにくいことから痛みを感じます。
出産を経験すると、子宮の出口が広がるため、生理痛が軽くなる場合もあります。
③冷え
体が冷えると、血液の循環が悪くなり、プロスタグランジンが骨盤内に滞り、痛みが強くなります。
④ストレス
ストレスはホルモンや自律神経のバランスを崩し、血行を悪くさせます。
さらに体温調節の機能なども低下させ、不快な症状を感じやすくさせるのです。
対策としては、
身体を温めるということです。
身体が冷えてしまうと血行が悪くなり、生理のとき、経血をうまく外に出せず、
子宮を普段よりも収縮させようと、痛み物質のプロスタグランジンが分泌されてしまいます。
ですから、腹部を湯たんぽで温めたり、身体を温める食べ物を意識したほうがよいと思います。
仕事などで、ずっと同じ姿勢でいる人は、少し身体を伸ばしたり、動かしたりして
定期的に体を動かすなどして、血行を良くします。
また、食べ物にも気を使うとよいと思います。
豆乳・アーモンド・ショウガは積極的に摂るといいと思います。
豆乳
大豆に含まれるイソフラボンには、女性ホルモンであるエストロゲンの働きを助け、
生理痛を緩和してくれる働きがあります。
コップ一杯を温めて飲むといいと思います。
アーモンド
ミネラルが豊富に含まれており、女性ホルモンのバランスを整える作用があります。
ショウガ
「ジンゲロール」「ショウガオール」というショウガの成分が、
代謝を上げ血行を促進し、体を温めてくれます。
そして、身体を温めたほうがいいので
シャワーだけではなく、入浴や足湯などをして、
身体を温めることで全身に血を巡らせるといいと思います。
そして最後は瞑想です。
瞑想をするときは腹式呼吸で行います。
腹式呼吸では、横隔膜を上下させます。
横隔膜に自律神経が入っていますので、腹式呼吸で横隔膜を上下させますと
自律神経が刺激されて、自律神経が整うのです。
また、腹式呼吸で呼吸をすると
吸入する酸素の量が増えます。
栄養がエネルギーに変わるには、酸化が必要です。
つまり、酸素の量が増えるということは
酸化が行われるので、新陳代謝が増え、血行がよくなるのです。
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