ZUZKA
Zshred # 15
This Zshred workout is full of cardio and strength toning exercises
that will burn so many calories throughout entire day.
This Zshred is a 15 minute AMRAP
As an AMRAP, must complete as many rounds as possible.
使用したもの
7キロのダンベル
インターバルタイマー(日本の)
Zちゃんは15lbs.
Zshred # 15: Breakdown
・15 weighted bridges to Sit-Up [use one weight only]
・Downward-Dog strentch combo
・30 Strict Mountain Climbers
・Downward-Dog stretch combo
・20 weighted backward lunges into Jump Squats
15分全力で
AMRAP！(*≧∀≦*)
最初の動き
15 weighted bridges to Sit-Up
お尻を高くあげて
起き上がる
巻き巻きスピーディでもフォーム崩さず
注意最初のDownward-Dog stretch comboと
二回目のDownward-Dog stretch comboは
少し動きが違う
チャタランガから
身体を起こす
アップドック
ダウンドッグ
間髪入れず
30 Strict Mountain Climbers
ジャンプして脚をスイッチ
チェックここも飛ばせるところ
二回目のDownward-Dog stretch combo
肘をついて
高くあげる
左右
この動きが追加されているので注意
お腹の全面伸びるー
最後の動きがキツかった
20 weighted backward lunges into Jump Squats
7キロのダンベルをぶら下げてbackward lunges
毎回思うこと
ぶら下げてる手がきついんだよぉ（/TДT)/
ランジ後深く沈んで
JUMP
JUMP後も深く沈む
15分後
Three rounds exactly!♪
(*≧∀≦*)
ほんとは10秒くらいオーバーしたけど(笑)
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