v(ﾟ∇^*)こんにちは
広島県呉市のアンチ薬の
くすりや
三宅やすらぎ堂の
ダイエット、アトピーについて
研鑽してたらペットまで対応できた
漢方食養家 三宅です
私が最もお勧めのダイエットのための
食事法をお伝えします。
それは、糖尿病患者さんや
ダイエットの患者さんで1400人を超える実績をお持ちの高雄病院さん提唱の「糖質制限食」です。
実際に私もやっていますが、カンタン、マンプクなんです。
まずは、大原則の10カ条をご紹介しますね。
『糖質制限食 十箇条』
①魚貝・肉・豆腐・納豆・チーズなどタンパク質や脂質が主成分の食品はしっかり食べてよい。
②糖質特に白パン・白米・麺類及び菓子・白砂糖など精製糖質の摂取は極力控える。
③主食を摂るときは未精製の穀物が好ましい（玄米、全粒粉のパンなど）
④飲料は牛乳・果汁は飲まず、成分未調整豆乳はＯＫ。
水、番茶、麦茶、ほうじ茶もＯＫ。
⑤糖質含有量の少ない野菜・海草・茸類は
適量ＯＫ。
果物は少量にとどめる。
⑥オリーブオイルや魚油（EPA、DHA）は積極的に摂り、リノール酸を減らす。
⑦マヨネーズ（砂糖無しのもの）やバターもＯＫ。
⑧お酒は蒸留酒（焼酎、ウィスキーなど）はＯＫ、醸造酒（ビール、日本酒、など）は控える。
⑨間食やおつまみはチーズ類やナッツ類を中心に適量摂る。
菓子類、ドライフルーツは不可。
⑩できる限り化学合成添加物の入っていない安全な食品を選ぶ。
『糖質制限食』の3パターン
①スーパー糖質制限食は三食とも主食なし。
効果は抜群で早く、一番のお薦め。
②スタンダード糖質制限食は
朝と夕は主食抜き。
③プチ糖質制限食は夕だけ主食抜き。
嗜好的にどうしてもデンプンが大好きな人に。
※抜く必要がある主食とは米飯・めん類・パンなどの米・麦製品や芋類などの炭水化物。
糖質制限食 の理論的根拠
①血糖値 を上昇させるのは糖質である。
②糖質を摂取しなければ血糖値 は上昇しない。
③糖質制限食 を実践すれば血糖値は上昇せず糖尿病は改善する。
ということで、とてもシンプルです。
上記３つは、生理学的な事実なので
このことに関しては反論の余地は皆無です。
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