v(゚∇^*)こんばんは
広島県呉市のアンチ薬のくすりやさん
三宅やすらぎ堂の
ダイエット、アトピーについて
研鑽してたらペットまで対応できた
漢方食養家 三宅です
グッスリ熟睡の為の起きている時の11の習慣
その①
アラームを20分間隔でセットする
20分間隔で2つの時刻にセットすることで、目覚め良く起きられます。
私の場合8時に起きるので7時40分と8時2つの時刻にアラームをセットしています。
20分間隔で2回アラームが鳴るようにしておけば、どちらかが
浅いノンレム睡眠
や
レム睡眠
に当たる可能性が高くなるからです。
このポイントは
1回目のアラーム音は
ごく微音で短い物
にすることです。
レム睡眠時は覚醒しやすいので、小さな物音でも目覚めやすい性質があるためです。
また、1回目のタイミングで起きられてもかまいません。
そのときに目覚めなければ、深いノンレム睡眠で眠りの真っ最中ということなので起きないほうが得策です。
深いノンレム睡眠時に無理に起きると目覚めは悪くなります。
明け方は睡眠周期が短いので
1回目のアラームをスルーしても
2回目の時に浅い睡眠に代わっている
可能性大です。
高確率ですんなり起きる事ができます。
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