自然に脂肪が 落ちる体になる
食材編
001 炭水化物や高糖質食品はちょっとガマンして たんぱく質・食物繊維をガッツリ食べよう
002 しょうがで血行を促進して脂肪を燃焼させる
003 おからには大豆由来のやせ成分がたっぷり
004 ビタミンBがたっぷり! 豚肉は脂肪肝改善に効果あり
005 バラ肉を避けて、もも肉やヒレ肉を選ぶだけで脂肪肝でもお肉を気にせず食べられる
006 和牛より輸入牛のほうが脂が少なくヘルシー
007鶏肉はむね肉やささみが理想的な食材
008 羊肉を食べれば脂肪燃焼効果が高まって脂肪肝を減らせる
009 魚に含まれる不飽和脂肪酸EPAとDHAも中性脂肪改善に効果的!
010 魚介類の“赤さ”が血管を若返らせて動脈硬化対策に!
011 エクストラバージンオリーブで悪玉コレステロールを減らせる
012 タコ・イカ・貝類には肝臓を元気にするタウリンがたっぷり含まれていた!
013 さばやいわしの缶詰は栄養豊富で使い勝手バツグン
014 サケのソテーにオリーブオイルをかけるだけで効果アップ
015 加熱調理に強いごま油で悪玉コレステロールの生成を抑制
016 油=悪というわけじゃないんです! 中性脂肪を減らす良い油を知ろう
017 ビタミンEを含むアボカドを食べて動脈硬化を予防
018 キャベツの千切りで脂肪肝の予防
019 ブロッコリーのカロテノイド色素は熱に強いから調理がラク
020 食事に食物繊維を取り入れると内臓に脂肪が溜まりにくくなる
021 かぼちゃを食べるなら皮ごと調理する
022 肉料理にはオニオンスライスを添える
023 酢たまねぎを常備してドレッシング代わりにする
024 毎日1杯のトマトジュースで血管内の酸化を抑える!
025 にんにくは生よりも焼いて食べるのが正解
026 1日2個のしいたけが中性脂肪の減少に効果的
027 わかめのみそ汁で余分な脂質を絡め取る!
028 寒天を食前に食べれば食事量をラクに減らせる
029 脂肪が気になる中高年女性には大豆がオススメ
030 ミネラルがたっぷりの高野豆腐を常備!
031 納豆を食べれば血液がサラサラに
032 玄米にはメタボ解消に役立つ成分がたっぷり!
033 ローカロリーなこんにゃくで腸内を大掃除!
034 りんごは切ったらすぐに食べるでポリフェノールを逃さない
035 皮をむかずに丸ごと食べて悪玉コレステロールを下げる
036 朝ごはんを食べる時間がないならバナナを1本食べる!
037 毎日乳製品を食べて乳酸菌を補給しよう
038 紅茶を飲むときはシナモンをプラス
039 コーヒーはアイスよりもホットで脂肪分解を促進
040 1日に大さじ1杯の酢を料理に使うだけで コレステロール値の改善が期待できる!
食習慣
編
041
1日の糖質摂取量の目安を知って 「ちょっと減らす」を心がける
042
たんぱく質をたっぷり摂って脂肪の代謝をアップさせる
043
1日のたんぱく質量は自分の体重=gが目安
044
自分の仕事と身長から1日の適正カロリーを出して バランスの取れた食事にチェンジ
045
1日の適正量を守ればお酒はガマンせず飲んでもOK
046
赤ワインのポリフェノールが心臓病のリスクを下げる
047
つい飲みすぎちゃったはちびちび飲みで防げる
048
おつまみは種類を選んで糖質をコントロール!
049
揚げ物をするならいかに油を吸わせないかが肝!
050
テーブルに調味料を置かいだけでカロリーを抑えられる
051
茹でるか蒸すでお肉の脂を落とせばカロリーダウン
052
下ごしらえのちょっとした工夫で脂質がグッと減る
053
コレステロール値が高いなら食事量の見直しも必要
054
フッ素加工のフライパンなら必要最低限の油で調理できる
055
肉や魚を焼くならフライパンよりグリルがオススメ
056
噛み応えのある五穀米を用意すれば早食い防止になる
057
茶碗を小さめにするだけで自然とご飯の量を減らせる
058
毎日野菜が摂れないなら白米を玄米に置き換える
059
1日1~2個なら卵を食べてもほとんど影響しない
060
前菜になる食物繊維がないなら両手の平いっぱいの野菜を
061
食物繊維の多い前菜から食べて血糖値上昇を予防
062
ごほうびディナーならうな重よりもステーキを食べよう
063 チャーシュー麺よりも野菜たっぷりのタンメンを
064 焼き鳥を食べるならレバーよりヘルシーなねぎまを!
065 丼物を食べるならカツ丼よりも海鮮丼を選ぶ
066 丼物を食べるときは野菜の小鉢を一緒に注文
067 コンビニやスーパーのお弁当は幕ノ内弁当をチョイス
068 外食ランチなら洋食よりバランスの良い和定食が◎
069 ポテサラやマカロニサラダはサラダではない!!
070 ショートニングが使われている菓子パンには要注意!
071 高カロリーな洋菓子よりも和菓子を選ぼう
072 プリンよりゼリー、ゼリーより寒天!
073 スイーツは「食後限定」で食べれば少量でも満足できる
074 小腹が空いたときはアーモンドをおやつ代わりに
075 マイボトルを持ち歩けば甘いもののムダ買いを防げる
076 甘いフルーツには中性脂肪を増やす果糖がたっぷり
077 脂質を減らしたいなら牛乳を豆乳に置き換え
078 太りやすくなるから朝食は必ず食べる!
079 帰りが遅くなりそうなら夕食は2回に分ける!
080 早食いを予防するなら回転率の良いお店には立入禁止
081 注文前に糖質量やカロリーをチェック
生活習慣
編
082 食事の日記をつけて自分の食事量を視覚化
083 血圧測定で健康意識が高まり数値改善の可能性も
084
喫煙は百害あって一利なし!
禁煙は生活習慣病予防の第一歩
085
こまめな水分補給がドロドロ血液を予防する
086 ストレスを感じたらゆっくり鼻呼吸でリラックス
087 38℃のぬるま湯にゆっくり浸かるだけで
代謝アップとストレス解消のイイトコどり!
088
炭酸入りの入浴剤で温め効果をアップ!
089 狂った体内時計は太陽の光でリセットできる
090
質の良い睡眠をとるため入眠前の習慣を見直す
091 不眠でお悩みならコーヒーを飲む時間に注意
092 吸水性が良く 睡眠の質をはかるアプリで記録するのもアリ
093ゆったりしたパジャマで快眠!
094
ストレスは肥満の元 あなたのストレス度をチェック
095
煮詰まったら近所の公園へ 森林浴に出かけよう!
096 抗酸化作用のあるハーブティーでほっとひと息
097 友人や家族と楽しく話して元気をチャージ
098
感動する映画で涙活すればホルモンバランスが整う!
099 毎朝3分のラジオ体操で気持ち良く1日をスタート!
100
家事で体を動かせばウォーキングや
軽いストレッチと同等のカロリー消費に!
101 日常的に良い姿勢をキープしていれば ウォーキング時のダイエット効果がアップ
102 階段をのぼるときはかかと&つま先に全集中
103
1日400段の上り下りで運動効果をゲット!
104 5本指ソックスを履いて末端の血行不良を防ぐ
105 座りっぱなしで足がパンパンになったら
貧乏ゆすりでむくみをリセットできる!
106 腸内環境を整えることが肝臓の健康にもつながる
107 腸が元気かどうか日頃からチェックしよう
108 腸内環境を改善するなら腸内細菌のバランスを整える
109 善玉菌を増やす食品を積極的に取り入れよう
110 ヨーグルトにトッピングするだけで効果アップ
111 プロバイオティクス食品を毎日の食事にプラス
112 冷たい食べ物や飲み物はお腹を冷やすから要注意
113 腹巻きやカイロを活用してお腹の冷えを撃退
114トイレで前かがみに座るだけですっきり快便になる
115 便秘が気になるなら腸マッサージで揉む
116 30分に一度立ち上がるだけでお腹の張りを解消
117 病気が隠れているかも!? 40代以上は内視鏡検査を
運動・マッサージ 編
118 通勤で歩けばウォーキング自体は30分だけでOK
119 ちょこちょこ動くを意識して活動量を稼ごう
120 ずぼらさんにオススメな寝たままできるストレッチで リラックス&肥満解消
121 忙しくて時間が取れない人には会社で すき間時間にできる簡単ストレッチ
122 テレビを観ながら好きなときにできる ずぼら腹筋で内臓脂肪を撃退!
123 ふくらはぎを揉むだけで血流が改善して動脈硬化の予防になる
124 ツボ押し初心者でもできる簡単耳ツボで脂肪を燃焼する
125 つまようじでへそ横と足ツボを刺激する!
126 食欲を抑える顔ツボでムダ食いを回避
