自分ではなかなかチェックできない背中のお肉。
会食が増えるこの時期、ブラからはみ出すお肉も増えてませんか？
今月は誰でも簡単に挑戦できるピラティス、「スイミング（初級編）」
です！
●”美しい背中”これこそパーティ美人の絶対条件！
＊着込む季節、体の変化は鈍感に・・・
冬といってもコートを脱いだパーティ会場では、ノースリーブや背
中の開いたワンピースを着ることも多いのではないでしょうか？
そんな時、ここ最近油断していた”背中”のお肉が下着に乗っかっ
ていたり、脇からはみ出てるなんてことに気づいたら・・・、
かるくヤバイ？じゃぁ済まされません。それこそマジでヤバイ！
また、オフィスワークの方は特に仕事柄背中を動かすことが少なく、
ネコ背や肩こりなども相まり、背骨や肩関節共に固くなってしまいま
す。
普段動かすことが少なく、固くなりやすい箇所というのは、実は最も
脂肪が蓄積されやすい箇所なのです。
●背骨をググッと引き伸ばして、姿勢も一緒に改善する！
そこで今日は、しなやかな背中を作るピラティス『スイミング』をご
紹介。
たるみや背中の余分な贅肉を落とすのはもちろん、背筋をグーンと伸
ばして、悩める”姿勢の悪さ”も一緒に改善してくださいね。
●スッキリ背中を作る超簡単ピラティス
『スイミング（初級編）』にトライ！
このエクササイズはとっても簡単！（簡単だけど結構キツイです）
でも、力んだり、間違った体の使い方をしてしまっては効果は半減です
ので、ムリに手足を高く持ち上げようとしないよう注意しましょう。
間違った方法で何回も行うより正しいフォームで正確に呼吸と合わせて
行うことがいつでも重要！
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１．図のようにうつ伏せで両手両足を伸ばし、腕は肩幅、脚は骨盤幅に
なるよう広げます。
*＜可能な人はチャレンジ＞
より効果を出したい場合は、腹筋を使っておへそを天井の方へとグッと
引き上げ、おへそを背中に近づけます。
”おへそ”と”マット”の間に隙間を作りその隙間を保ったまま手足を
動かしていきましょう。
２．≪息を吸いながら≫右腕と左脚を少し持ち上げながら前後に引っ張
り合います。
この時アゴを高く持ち上げないよう、下を向いたまま、右腕は前に左脚
は後ろに引っ張ってください。
３．≪息を吐きながら≫右腕と左脚をゆっくりとマットの上におろしま
す。
肩甲骨を力んで中央に寄せてしまったり、アゴを突き出して首を上部へ
クネッと折ってしまわないよう注意！
４．【左右対称に繰り返し】今度は反対の左腕と右脚を同じ要領で行い
ます。
１－３までの行為を、泳ぐような感覚で左右交互にゆっくりと各５回ず
つ繰り返しましょう。
※間違いやすい注意点！
１）写真のように首を折り曲げたり、肘や膝が折れてしまうほど高く持
ち上げないよう注意しましょう。
手足は高く持ち上げるよりも、前後に引っ張ることが大切。
２）腕と脚をおろすときはバタンとおろさずに腹筋と背筋を上手に使っ
て丁寧におろすよう心がけてください。
あせらずにチャレンジしましょうね！
●どんな洋服だって着こなせる、カッコいいカラダ
＊しなやかな背中に漂うのは大人の色気
スイミング（初級編）で肩甲骨を引き伸ばすと、背中がスッキリするだ
けでなく、姿勢や肩こりも改善されます。
姿勢が改善されると、筋肉全体のバランスがよくなり各部の筋肉がしっ
かり働くので、代謝アップだって期待できるのですよ。
是非がんばってください！
パーティの為にお気に入りの服を用意したのなら、そのお洋服を素敵に
見せてあげるのもあなたの役目！
パーティーシーンに活躍する背中の開いたドレスを着こなせる女性にな
ってくださいね。
●インストラクター紹介
＊エクササイズを紹介してくれたＩＫＵＫＯ先生
ピラティスエクササイズを紹介してくださったIKUKO先生のレッスンは
こちらで受講できます。
【ミッドブレス四ツ谷】
所在地：東京都新宿区四谷１－１５アーバンビルサカス８
TEL：03－3356－7515
営業時間：11:00～20:00
休館日：金曜日
地図：Yahoo!地図情報
HP：ミッドブレス四ツ谷http://www.midbreath.com/skedule.html
【アライン・ボディ・コンディショニング・センター】
所在地：東京都渋谷区代々木４丁目
定休日：毎週月曜日
HP：アライン
一つ一つの動きを丁寧に指導してくださるIKUKO先生のクラスなら、初
心者の方でも安心して参加できます。
※スタジオの場所やレッスン時間は各スタジオへ直接お問い合わせくだ
さい。
＊参考＊
文・写真・撮影
柳沢 とも子
スタジオ・アライン代表、骨盤美容研究家。
交通事故でのリハビリとしてヨガやピラテ
ィスに出会い2005年スタジオ設立。女性の
美と健康に造詣が深く、インナービューテ
ィーの見識の高さから、雑誌や書籍の執筆、
スポーツウェア監修、ラジオ出演など多数
活躍中。
●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ