最近、腰周りに”くびれ”が見当たらない、そこのアナタ！
ピラティスで腰に”くびれ”をつくりませんか？
春直前、今からでも間に合う、ピラティスエクササイズをご紹介です！
●ピラティスで、誰もが羨む”くびれ美人”へ
＊こんな”くびれ”があったなら・・・
最近、腰周りのお肉がとっても気になる。取りたいけど取れない…
冬の間にたるみきったそんな腰肉、春がくる前にスッキリさせたいで
すよね！
たるんだ腰周りのお肉は、ピラティスで引き締めるのが最適！
お腹を左右にひねりながらストレッチするエクササイズで、”腰周り
のくびれ”を取り戻しましょう。
今からこのエクササイズをはじめれば、薄着になる春までに、くびれ
ができあがっちゃいますから、頑張ってね！
●「スパインツイスト」で、たるんだウエストを引き締める
このエクササイズは、正しいフォームでゆっくりと、どこの筋肉を
使っているのか確認しながら行うことがとても大切。
順番は簡単ですが、常にコアへの意識を持ち、骨盤を安定させたま
ま、上半身をひねるようにしましょう！
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【スパインツイスト】
（１）脚を軽く開き、骨盤をしっかりと立て背筋を伸ばします。
胸の前で腕を重ね、足首はかかとを突き出すよう直角に立てましょ
う。
＜息を吸って＞準備。
＊背中が丸まってまっすぐに伸びない人、お膝が曲がってしまう人
は、（３）を参照。
（２）＜息を吐きながら＞上半身を右側にゆっくりとひねります。
息を吐きったら、＜息を吸いながら＞正面へ戻り、同じ要領で今度
は左側へひねります。
おへそを背中に引きつけながら行うとさらに効果アップです！
《ＮＧ！》上半身をひねる時、骨盤ごと動いて、お尻が持ち上がら
ないよう注意してね！
（３）＜易しいバージョン＞
お尻の下にクッションや座布団を敷いて、骨盤を引き上げると、背
中や膝が楽になります。
そして、自然と笑顔になっちゃう！（←かも？）
左右交互に５回ずつ繰り返しましょう。
体の硬い人は、無理しないよう、少しずつチャレンジしてください！
●上級ポーズで、ウエストと一緒に二の腕も引き締める
どうですか？「スパインツイスト」の動き、慣れてきましたか？
背骨の伸びや骨盤の安定、肩甲骨の引き下げに慣れ、コアを意識し
た動きができるようになったら、上級者ポーズで二の腕も一緒に引
き締めましょう！
＜上級ポーズ＞
＊呼吸や順番は前のページと同じ。
上級ポーズは、腕を伸ばして行います。
肩が上下左右に歪まないよう、肩甲骨を引き下げ、両腕をしっかり
と広げてください。
気になるお腹のたるみは、腹筋を鍛えるだけでなく、伸ばしたりひ
ねったりすると、さらに引き締まります。
スパインツイストを毎日の日課にして、春までに、自慢のウエスト
ラインをゲットしてくださいね！
●インストラクター紹介
＊エクササイズを紹介してくれたＩＫＵＫＯ先生
ピラティスエクササイズを紹介してくださったIKUKO先生のレッス
ンはこちらで受講できます。
【ミッドブレス四ツ谷】
所在地：東京都新宿区四谷１－１５
TEL：03－3356－7515
営業時間：11:00～20:00
地図：Yahoo!地図情報
HP：ミッドブレス四ツ谷
【シエスパ】
所在地：渋谷区松濤1-28-1
TEL：03-3477-2100
HP： http://www.shiespa.com/
営業時間：11:00～翌9:00
入館料 2,880円
入会費（初回のみ）525円
【アライン・ボディ・コンディショニング・センター】
所在地：東京都渋谷区代々木４丁目
HP：http://align-style.net/
営業時間：11:00～21:15
*詳細は上記HPをご覧ください。
※スタジオの場所やレッスン時間は各スタジオへお問い合わせく
ださい。
＊参考＊
文・写真・撮影
柳沢 とも子
スタジオ・アライン代表、骨盤美容研究家。
交通事故でのリハビリとしてヨガやピラテ
ィスに出会い2005年スタジオ設立。女性の
美と健康に造詣が深く、インナービューテ
ィーの見識の高さから、雑誌や書籍の執筆、
スポーツウェア監修、ラジオ出演など多数
活躍中。
●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ