巷にあふれるダイエットやエクササイズの文字。
しかし、しっかり自分のものにしてキレイなカラダをキープするの
は至難の業？
いえいえ、そんなことはありません。
これさえ読めばあなたも成功者の仲間入りです。
●賢く！美しく！ ダイエットエクササイズ
＊メンタル面をしっかりと攻略すれば、ダイエット成功のゴールが
見えてくる！
巷では、今どきのヘルシー＆ビューティーなライフスタイルには、
エクササイズや有酸素運動が効果的！
リバウンド防止には、やっぱりカラダを動かすことが一番！ と耳に
タコ状態ですが、わかっちゃいるけど続かない……が最大の悩みで
すよね。
そこで今回は、どうしたらエクササイズを楽しみながら継続できる
か？
そして日頃の運動習慣として定着させるにはどうすれば良いかとい
うテーマについて、 ガイドが長年試行錯誤して見つけた体と心の両
サイドからモチベーションを上げていくExercise tips part2をお届
けします。
これを読めば、すぐにでもカラダを動かしたくなるはずですよ！
●「欲求」を上手にコントロール
＊欲求だって使い方次第で強い味方になるんです！
私たちは何をするにせよ、「こうなりたい！」という欲求があるから
こそ、頑張れます。
そう、言ってみればモチベーションの源。
最初に「キレイなカラダになってやる！」とモチベーションがバーン
と上がった時の事を思い出してください。
そこには、私ってこんなもんじゃない！など自分に愛情を持って変化
しようと思った強い動機があったはず。
しかし、時間が経ち気持も冷めてくると「諦め」の文字も浮かびがち
に。
でも、これって本当は思い描いたものがすぐ手に入らない苛立ち＝傲
慢から来ているのです。
そんな時こそ、「私は急ぎ過ぎてるのかも、もうちょっと優しく、ゆ
っくりと行こう」と立ち止まって、今の自分を受け入れてあげましょ
う。
決してハードルを下げましょうと言っているのではありません。
最初はとてつもなく大きく見えた欲求を小分けにして、1つ1つクリア
ーしていけばいいだけの事。
小分けにした分、手ごたえを多く感じるようになり、結果は加速して
いきます。
このように、欲求は上手くコントロールすることで大きな威力を発揮
してくれるんです。
●小道具も大切、鏡を積極的に利用しよう
＊映し出された自分の姿で全身のバランスをしっかりチェック！
普段、私たちが他人を見て「綺麗！」「カッコいい！」と思う瞬間っ
て、体重が○キロだから綺麗とは判断していないはず。
あくまでもパッと見ですよね。
人は、見た目のバランスが整っているものを見ると、自然と好印象を
抱きます。
よくエステでもすることですが、美しい体や理想の体を目指すなら先
ずは裸になって自分の体をじっくり観ることが大切。
最初は観たくないよ……と思いますが、カラダをデザインするつもり
で素材（体）を客観的に観て、どこをどうしたい？という方向性をし
っかりと検討する事をおススメします。
鏡に写った自分の体をきちんと冷静な目で観て分析し、自分が好きだ
と思う部分は過大評価しましょう。
ここはちょっと、と言う部分は引き締まったらこんなに楽しい事が待
っている！ ということを想像してみましょう。
例えば、
・以前から気になる服を着こなし、パーティで目立ちたい。
・好きな人に告白したい
など、なるべくベタでわかりやすい理由のほうが効果が高いですよ。
●誰もが迎える「ダイエット倦怠期」を乗り越えよう
＊成功を目指す私たちには、中だるみに対する危機管理も重要なポイ
ント
そうは言っても、人間は飽きやすい性分。
どうも結果が思わしくない、やる気がおきない時もあって当たり前。
そのためには、運動のストックが必要です。
超モチベーションが上がっている時に、せっせと大きな筋肉を育てて
おいて、いざと言う時に備えておきましょう。
なぜ大きな筋肉を育てるかと言うと、筋肉こそが最も効率よく脂肪を
燃焼してくれる、大事な組織だからです。
驚くことに、筋肉と体脂肪でその代謝量を比較すると、筋肉の方が
100倍以上も代謝が活発なのです。
だから、筋肉がしっかりとついている人は、たとえ、ソファーの上で
ゴロゴロしていている間も、ベッドで寝ている間でも、無意識のうち
に脂肪を燃焼していることになります。
しなやかで良質な筋肉をつけることは、ボディラインにメリハリをも
たらすだけでなく、同時に太りにくい体質にもしてくれるのです。
●ダイエットエクササイズ成功への裏技！
＊このときばかりはジャンクフードは避け、自然の法則を上手に活用。
ちゃっかりと効果を感じることが継続の鍵！
１、満月の日はジャンクフードを慎む？
潮の満ち干は月の引力によって起きます。
同様に人間、ご存知の通り女性は月に大きな影響を受けています。
特に月の引力が最も強くなる満月は、体内の血液循環が活発になり出
産が増えたりケガや生理時の出血量が増加します。
血液循環が活発と言うことは、普段よりも少しの運動で十分。
逆にやり過ぎで気分が悪くなる事も。
この日は吸収率もいつもよりいいので、バランスのとれた低脂肪重視
の食事を心掛けましょう。
逆に、有害な添加物が含まれたジャンクフードは避けるべき。
満月の日は心と体に栄養をたっぷり与える日にしてはいかがですか？
２、コーヒーとバナナが強い味方？
コーヒーには抗酸化物質とポリフェノールがたっぷり含まれしかも低
カロリー。
むしょうにお腹が空いた時の頼もしい助っ人。
バナナを食べると抗酸化作用が働き体の細胞が活発に働くようになり
脂肪を燃焼させます。
小腹が空いたら入れたてのコーヒーとバナナを食べて、エクササイズ
すれば食欲も抑えられ、しかも代謝がアップして食欲と脂肪を撃退し
てくれます！
いかがでしたか？ エクササイズには自分の気持をコントロールする
のが勝負の鍵を握ります。
この鍵も色んな種類を持っている方が成功の扉は多くなってきます。
諦めそうになった時にこそ、この鍵が威力を発揮してくれる事を忘れ
ないで、どんどん鍵を増やして行きましょう！
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＊参考＊
文・写真・撮影
森 和世(もり かずよ)
アパレル商社を退職し、単身カナダへ渡り、
様々なエクササイズやヨガに出会い、エク
ササイズが生活の一部となる。帰国後、
１０キロ太った体を半年で戻し、その時の
経験を元に綺麗に痩せるエクササイズを多
数考案。現在、フリーのヨガインストラク
ター・エクササイズディレクターとして活
躍。