おはようございます☀️

8月に入りました。

毎日、暑い

今日の予想最高気温は37℃

オリンピックで、寝不足の中

体力消耗しないよう、要注意です。

7月は

暑さに負けて

距離を走れてなかったので

月末、距離稼ぎのためと

8月のスタートダッシュをかけるため

3日連続で練習会に参加しました

火、水は

いつもの大阪城公園近く🏯

火曜日

気温　33℃

メニュー、12kmBU

5’30→3’40（1km毎10秒UP）

結果

7.77km（5’08）

7km（4'30）から、遅れました

その後1kmレペ2本（レスト4分）

4'00

4'27

水曜日

気温　33℃

メニュー

6km（4’50）+ 4km（4'30）

レスト4分

前半は、何とか乗り切れたけど

後半4'30は、1kmちょいから遅れました！

この時期、4'30がキツイ

2分ほど休んで、1kmレペ

4'20

木曜日

気温　33℃

メニュー

15kmPR（4'45）

出だしは、順調だったけど

3km辺りから

どこで離脱するかとの格闘

暑さで顔や手の平も熱ってきて

フラフラ状態でしたが

何とか10kmは頑張りました。

走り終わったあとは

フラフラで、ジョグする元気もない状態

何とかランステの銭湯♨️にたどり着き

水風呂で、生き返りました

7月、振返りです！

◼️月間走行距離 211.9km 100%
○疾走（4分37秒切）39km 18.4%
○力走（4分20秒切）12km 5.6%
○激走（4分00秒切） 6km 2.8%
○1km最速 3分48秒

◼️体重　+0.1km（68.6kg）

◼️主なラン記録
7/6 1500TT 5分42秒（3'48）PBタイ

7/11 17km 1時間22分00秒（4’49）

7/20 パークラン 22分09秒（4’25）

7/27 5000TT 21分19秒（4’15）

◼️総括　
○ラン稼働 21日
○ランオフ 10日
○10km以上 12日
◯最長　17km
◯練習会 9回

◯記録会 2回

◯パークラン 2回
◯ボディパンプ 8本

距離が走れてません

毎月、ロング走を課題に上げてますが

スピード力の強化を言い訳に

今月も走れませんでした

大会や練習会を利用しないと

ロングを走れなくなってます。

ほとんどの目標が未達

8月は、ハードル下げて

達成できる目標を立てます！

◾️8月目標
○走行距離 210km

◯ 5km 22分切り

◯ 1km 3分50秒切り
◯怪我をしない身体づくり
（ボディパンプ　8本）
◯体重＋0.5kg以内（69.1kg）

酷暑の8月は

現状維持に努めます！

夏バテ防止のために

しっかり食べて、飲んで体力養います！

暑いので、熱中症には気を付けて

今月も、皆さんから刺激を受けて

頑張ります

7月振返り