３１日　　天ぷらを食べたけれど増減無し

３１日

朝食：納豆（２０ｇ）卵（半個）雑穀ご飯（９０ｇ）・高野豆腐の味噌汁・唐揚げ2個・いわし缶２５ｇ・ナゲット3個

朝から食欲旺盛です。

間食：ソイアイスコーヒー2杯（豆乳計４０ｃｃ・ラカント）

昼食：ブロッコリーとほうれん草の水切りトマト（１缶分）チーズ（２５ｇ位）焼き・ベーコン１７ｇ・卵1個・おからパウダー大１．５位（写真は2人分）。

 

 

野菜から水分が出るのを吸わせたくて、おからパウダーを振り掛けてトースターで焼きました。おからがじゃがいもの様で美味しかった

夕食：海鮮かき揚げ２個（エビ・イカ３０ｇ・粉４０ｇ位）
昼食後、主人が土曜日出勤の為、朝食用にかき揚げを作りました。

キッチンで揚げながら、２つつまみぐいしてしまいました

体重：増減無し

主人の帰宅がやや遅めの日だったので、１８時頃から近所の最近発見した遊歩道をウォーキング。

この遊歩道は小川の上にジグザグに橋を渡して有り、木や花も植え込まれ綺麗に整備されています。

往復40分程のコースで散策やランニングをしている方が多く、孤独感無くウォーキングが楽しめるので気に入っています

昨日は遊歩道から少し遠回りをして108円ローソンに行こうとしたのですが迷ってしまい、2時間以上早歩きをしてしまいました

そのお陰で、かき揚げ分のカロリーが消費出来たのと、ちゃんと行けて88円の大根が2本買えたので良しとします。

総運動量

有酸素運動：計１４０分

腹筋30回×２・シザース４０回×１・スクワット30回×１・ダンベル5分間

高温半身浴：計０分

ダイエットリスタート6/15から

トータル１．３ｋｇ減
標準体重まで３．７ｋｇ

読んで頂き、ありがとうございました。