うどん＆懸垂器具の自重トレを3セット

今日のランチは大阪府大東市南郷町６−２にある【うどん処 龍太郎】



とり天丼とちく天きつねうどんセット　880円（税込）

ボリュームありました。

で、今日は筋トレの日です。



【今日の筋トレメニュー】

 

懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

 

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させます。
 

 


今回もパワーグリップを使ってます

 

 


②スクワット

22㎏のFLEXBELLを両手に持ち肩まで上げて行いました。

 

 


③ディップス

懸垂器具を使ってゆっくり下ろして行きます。


①～③の筋トレを3セット


トレーニング中の水分補給はEAAです。

 

オールインワンEAA BCAA クレアチン グルタミン クエン酸 HMB [マスカット風味] アンビーク 必須アミノ酸9種配合 国産 620g

 

13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。

 



【1セット目】

①×14レップ※限界回数です。

⇩

②×10レップ※限界回数ではありません

⇩

③×15レップ※限界回数ではありません



【2セット目】

①×9レップ※限界回数です

⇩

②×10レップ※限界回数ではありません

⇩

③×15レップ※11レップからはトップとボトムで一旦静止して追い込んでみました。




【3セット目】

①×9レップ※限界回数です

⇩

②×10レップ※限界回数ではありません

⇩

③×15レップ※11レップからはトップとボトムで一旦静止して追い込みました。


大腿四頭筋、広背筋と大胸筋下部に効くトレーニングです。



④腹筋

youtubeを観ながら約8分間

 

 

 

トレーニング終了後プロテインを22g摂取

 

江崎グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイ プロテイン チョコレート味 3.5kg【使用目安 約175食分】たんぱく質 含有率70.3%(無水物換算値) 8種類の水溶性 ビタミン カルシウム 鉄 配合




【本日の体重測定】

71.7㎏…増えつつある…
 

 

 

【先週アップした動画】

 

貧脚女子のハイケイデンスクライムを追い抜く子連れ片手アシストチャリ

 

オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです

 

 

 

VOXYの燃費