うどん＆スマートトレーナートレーニングで勾配トレーニング

今日のランチは大阪府門真市四宮２丁目１３−５にある【本格さぬきうどんやしま】

とり天ぶっかけうどんセット　1,056円（税込）

で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

【今回のトレーニング】

スマートトレーナーでロードバイクトレーニング

ロードバイクトレーニング【メディオ】

5分間のアップは勾配０～２％まで徐々に上げて行きます。

メインメニューはSSTで出力200w以上で下ハン持って回します。前半の10分間は勾配3％

後半の10分間SSTは勾配4.5％でブラケットポジションで回しました。

心拍169bpmまで上がってました。

メインの20分を終えクールダウン

勾配を1％ぐらいまで落として2分間の回復走。

途中でケイデンス110rpmを2分入れて心拍が130bpmを下回った所でトレーニング終了。

20分メディオ（心拍可動域の80％）？SST（スイートスポットトレーニング）FTP値の90％？になってるのか？同じなのか？中々きついです。