今日のランチは大阪府門真市四宮2丁目13−5にある【本格さぬきうどんやしま】



とり天ぶっかけうどんセット 1,056円(税込)

で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。



【今回のトレーニング】

スマートトレーナーでロードバイクトレーニング
 

 

ロードバイクトレーニング【メディオ】





5分間のアップは勾配0~2%まで徐々に上げて行きます。



メインメニューはSSTで出力200w以上で下ハン持って回します。前半の10分間は勾配3%



後半の10分間SSTは勾配4.5%でブラケットポジションで回しました。

心拍169bpmまで上がってました。



メインの20分を終えクールダウン

勾配を1%ぐらいまで落として2分間の回復走。

途中でケイデンス110rpmを2分入れて心拍が130bpmを下回った所でトレーニング終了。

20分メディオ(心拍可動域の80%)?SST(スイートスポットトレーニング)FTP値の90%?になってるのか?同じなのか?中々きついです。
 

 


トレーニング終了後プロテインを22g摂取




【本日の体重測定】

71.6㎏…

徐々に減って来てる!

 

 

 

【先週アップした動画】

 

貧脚女子のロードバイク日記【旧車(コーダーブルーム)でヒルクライム】

 

オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです

 

 

 

VOXYの燃費