町中華＆ダンベルトレーニングを3セット

今日のランチは大阪府枚方市長尾谷町３丁目１７−２９にある【北京料理赤龍園】

ミニ中華丼とちゃんぽんセット　950円（税込）

町中華です！

で、今日は筋トレの日です。

【今回のトレーニング】

インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目

【今回の筋トレメニュー】

1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部

ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。

【1セット目】

①×12レップ※24㎏

②×右14、左14レップ※12㎏

③×12レップ※8㎏

④×10レップ※20㎏

⑤×右10、左6レップ※8㎏

⑥×10レップ※4㎏（4㎏で限界まで静止）

【2セット目】

①×6レップ※26㎏（ピラミッド法で+2㎏）

②×右8、左8レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）

③×5レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）

④×6レップ※24㎏（ピラミッド法で+4㎏）

⑤×右4、左2レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）

⑥×10レップ※6㎏（6㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で+2㎏）

【3セット目】

①×8レップ※24㎏（ピラミッド法で-2㎏）

②×10レップ※12㎏（ピラミッド法で-2㎏）

③×8レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）

④×7レップ※22㎏（ピラミッド法で-6㎏）

⑤×右6、左4レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）

⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で-2㎏）

全てのメニュー限界回数です。

前回はスロトレを意識して行いました。レップ数は減りましたが…効くのでしょうか！？

⑦腹筋

youtubeを見ながら約8分間