今日のランチは大阪府寝屋川市香里新町３−８にある【香里寿司茶屋 旬魚旬菜 総本山】
海鮮丼 1,100円（税込）
赤だし、茶わん蒸しが付いてこの値段…人気ありますね！
で、今日は筋トレの日です。
【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
【1セット目】
①×11レップ※24㎏
②×右13、左13レップ※12㎏
③×12レップ※8㎏
④×10レップ※20㎏
⑤×右12、左8レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で限界まで静止）
【2セット目】
①×6レップ※28㎏（ピラミッド法で+4㎏）
②×右8、左10レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）
③×11レップ※8㎏（上げるの忘れてました）
④×6レップ※24㎏（ピラミッド法で+4㎏）
⑤×右6、左4レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
⑥×10レップ※6㎏（6㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で+2㎏）
思ったように追い込めず…モチベーションも上がらなかったので今日は2セットで止めました。
歳ですかね…
⑦腹筋
youtubeを見ながら約8分間
FLEXBELLってどう！？
インクラインベンチってどう！？
トレーニング終了後プロテインを22g摂取
【本日の体重測定】
72.2㎏…
【先週アップした動画】
貧脚女子のロードバイク日記【体調不良で清滝峠ヒルクライム】
オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
