今日のランチは大阪府茨木市真砂1丁目15−24にある【うどん処 雲母】
天ぷらうどんセット 900円(税込)
うどんも天ぷらも…
で、今日は筋トレの日です。
【今日の筋トレメニュー】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。
今回もパワーグリップを使ってます
②スクワット
22㎏のFLEXBELLを両手に持ち肩まで上げて行いました。
③ディップス
懸垂器具を使ってゆっくり下ろして行きます。
①~③の筋トレを3セット
トレーニング中の水分補給はEAAです。
13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
【1セット目】
①×14レップ※限界回数です。
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×15レップ※限界回数ではありません
【2セット目】
①×9レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×15レップ※11レップからはトップとボトムで一旦静止して追い込んでみました。
【3セット目】
①×9レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×15レップ※11レップからはトップとボトムで一旦静止して追い込みました。
ディップスが15レップ以上出来るようになったので、おもりを付ける!?のも邪魔くさいのでトップポジションで胸を寄せて静止し、ボトムポジションで肩甲骨を寄せて静止してみました。
④腹筋
youtubeを観ながら約8分間
トレーニング終了後プロテインを22g摂取
【本日の体重測定】
72.6㎏…
【先週アップした動画】
貧脚女子のロードバイク日記【背割提のチャリサイ&心拍190bpmオーバー】
オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
【最近撮ったロードバイクの動画】
ロードバイクの無料トレーニングアプリ【MyWhoosh】やってみました
ロードバイクで平地巡行速度が上がる走り方
仏式、米式、共に使える携帯電動ポンプCYCPLUS CUBE
チェーンキーパーってどう
ロードバイクのパンク修理【タイヤグライダー】【セメダイン スーパーX ブラック】
貧脚女子がロードバイク【CANYON Ultimate】で十三峠に挑戦
エアロロード&ディープホイールで十三峠上れるか!?
2022 CANYON Ultimate CF SL 8 WMN Aero 開梱の儀
SHIMANO ULTEGRA Di2 R8100 シマノ 電動アルテグラってどう!?
NEW SHIMANO ULTEGRA R8100 新型アルテグラDi2 スマホ設定とGARMIN連携
2022 CANYON AEROAD CF SLX 開梱の儀
CANYONのロードバイクを購入する時の注意点
ロードバイクで丹後半島お薦め一周80㎞コース
7年間ノーメンテだったロードバイクのボトムブラケット【BB30】のベアリングを交換するとえらい事になってた
Amazonにて5,500円で購入した工具で圧入式のボトムブラケットを交換【BB386EVO】
ロードバイクで走る【しまなみ海道】おすすめコース