中華料理＆アレンジ懸垂

今日のランチは大阪府大阪市住吉区我孫子５丁目１２−１にある【中国飯店】



ミニ中華丼セット　1,000円（税込）

残念でした。

で、今日は筋トレの日です。



 

【今日の筋トレメニュー】

 

懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させます。トップポジションでセンターから右手荷重、左手荷重、センターと移動し1セット。
 

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今回もパワーグリップを使ってます

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②スクワット

22㎏のFLEXBELLを両手に持ち肩まで上げて行いました。

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③ディップス

懸垂器具を使ってゆっくり下ろして行きます。

①～③の筋トレを3セット


トレーニング中の水分補給はEAAです。

13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。

【1セット目】

①×7レップ+１※限界回数です。+１は普通の懸垂

⇩

②×10レップ※限界回数ではありません

⇩

③×15レップ※限界回数ではありません



【2セット目】

①×5レップ+１※限界回数です

⇩

②×10レップ※限界回数ではありません

⇩

③×15レップ※ほぼ限界回数です




【3セット目】

①×5+１レップ※限界回数です

⇩

②×10レップ※限界回数ではありません

⇩

③×15レップ※限界回数です

左右に移動する懸垂は久し振りでしたが普通の懸垂より効くのか否か？明日の筋肉痛に聞いてみます。



④腹筋

youtubeを観ながら約8分間


 

トレーニング終了後プロテインを22g摂取

【本日の体重測定】

73.7㎏

【先週アップした動画】

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オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです

VOXYの燃費

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