蕎麦＆ダンベルトレーニングのレベルアップ！？

今日のランチは大阪府吹田市日の出町１−４にある【手打そば処ながた】

かつ丼定食　900円（税込）

蕎麦は良かったのですが、出汁が濃い甘とかつ丼のカツが…

で、今日は筋トレの日です。

【今回のトレーニング】

インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目

【今回の筋トレメニュー】

1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部

ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。

【1セット目】

①×16レップ※24㎏

②×右14、左14レップ※12㎏

③×14レップ※8㎏（+１）

④×12レップ※20㎏

⑤×右13、左10レップ※8㎏

⑥×10レップ※4㎏（4㎏で限界まで静止）

【2セット目】

①×6レップ※30㎏（ピラミッド法で+6㎏）

②×右7、左9レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）（左右とも+１）

③×6レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）（+１）

④×4レップ※28㎏（ピラミッド法で+8㎏）（+１）

⑤×右6、左4レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）（右+１）

⑥×10レップ※6㎏（6㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で+2㎏）

【3セット目】

①×13レップ※24㎏（ピラミッド法で-6㎏）（ー１）

②×12レップ※12㎏（ピラミッド法で-2㎏）

③×11レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）（+１）

④×8レップ※22㎏（ピラミッド法で-6㎏）（+１）

⑤×右13、左9レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）（左右共ー１）

⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で-2㎏）

全てのメニュー限界回数です。

前回よりもレップ数が増えたメニューが多かったです！レベルアップ！？

⑦腹筋

youtubeを見ながら約8分間