昨日のランチは大阪府大阪市西区江之子島１丁目６−８にある【もつ鍋 暖家(だんや)】
カレーうどんと卵かけごはん 800円（税込）
もつ鍋屋？昼はうどん屋？
うどんを食べ終わってから玉子かけごはんをカレーだしにダイブ。
今日のランチは大阪府茨木市真砂１丁目３−１にある【洋食屋 kitchen Bou(キッチンボウ)】
オムライス（800円）とトッピングでハンバーグ（300円）税込
組み合わせは色々あるので自分の好みのセットに出来ます。
で、今日は筋トレの日です。
【今日の筋トレメニュー】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
②腹筋ローラー
右斜めコロ、前、左斜めコロ、前で1レップ
③スクワット
22㎏のFLEXBELLを両手に持ち肩まで上げて行いました。
①～③の筋トレを3セット
【1セット目】
①×14レップ※限界回数です
⇩
②×7レップ※ほぼ限界回数です
⇩
③×10レップ※限界回数ではありません
【2セット目】
①×10レップ※限界回数です
⇩
②×5レップ※ほぼ限界回数です
⇩
③×10レップ※限界回数ではありません
【3セット目】
①×7レップ※限界回数です
⇩
②×5レップ※ほぼ限界回数です
⇩
③×10レップ※限界回数ではありません
自重トレがきつかったです
④腹筋
youtubeを観ながら約8分間
トレーニング終了後プロテインを22g摂取
グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイ プロテイン チョコレート味 3.5kg【使用目安 約175食分】たんぱく質 含有率70.3%(無水物換算値) 8種類の水溶性 ビタミン カルシウム 鉄 グリシン ナイアシン パントテン酸 葉酸
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【本日の体重測定】
74.5㎏…1㎏以上増えとる…
自重トレがきつい訳ですね。
【先週アップした動画】
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オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
VOXYの燃費
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