中華料理＆ダベルトレ

一昨日飲み過ぎてしまい昨日は完全に二日酔い…ライドにも出れず次女が母の日に買ってきたケーキでお祝いしてました。

今日のランチは大阪府大阪市東淀川区東中島４丁目１−１３にある【香香閣】

麻婆豆腐定食　880円（税込）

麻婆豆腐が人気の中華で、ごはんとスープはお替り出来ます。

で、今日は筋トレの日です。

【今回のトレーニング】

インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目

【今回の筋トレメニュー】

1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部

ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。

【1セット目】

①×16レップ※24㎏

②×右14、左14レップ※12㎏

③×13レップ※8㎏

④×12レップ※20㎏

⑤×右13、左10レップ※8㎏

⑥×10レップ※4㎏（4㎏で限界まで静止）

【2セット目】

①×6レップ※30㎏（ピラミッド法で+6㎏）

②×右7、左9レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）

③×6レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）

④×4レップ※28㎏（ピラミッド法で+8㎏）

⑤×右6、左4レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）

⑥×10レップ※6㎏（6㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で+2㎏）

【3セット目】

①×13レップ※24㎏（ピラミッド法で-6㎏）

②×12レップ※12㎏（ピラミッド法で-2㎏）

③×11レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）

④×8レップ※22㎏（ピラミッド法で-6㎏）

⑤×右13、左9レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）

⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で-2㎏）

全てのメニュー限界回数です

⑦腹筋

youtubeを見ながら約8分間