中華料理とダンベルトレーニング

今日のランチは大阪府大阪市生野区巽北２丁目５−３４にある【万福園】

酢豚定食　750円（税込）

本場の方？の中華で…

で、今日は筋トレの日です。

【今回のトレーニング】

インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目

【今回の筋トレメニュー】

1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部

ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。

【1セット目】

①×15レップ※24㎏

②×右15、左15レップ※12㎏

③×12レップ※8㎏

④×12レップ※20㎏

⑤×右14、左10レップ※8㎏

⑥×10レップ※4㎏（4㎏で限界まで静止）

【2セット目】

①×6レップ※30㎏（ピラミッド法で+6㎏）

②×右8、左10レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）

③×6レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）

④×4レップ※28㎏（ピラミッド法で+8㎏）

⑤×右6、左4レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）

⑥×10レップ※6㎏（6㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で+2㎏）

【3セット目】

①×13レップ※24㎏（ピラミッド法で-6㎏）

②×13レップ※12㎏（ピラミッド法で-2㎏）

③×11レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）

④×8レップ※22㎏（ピラミッド法で-6㎏）

⑤×右13、左8レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）

⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で-2㎏）

全てのメニュー限界回数です。

レップ数が増えたメニューと減ったメニューがありましたがトータルあまり変わってません。

⑦腹筋

youtubeを見ながら約8分間