ビール5杯とスパークリングワインは何杯飲んだか覚えてません。
妻は完全に二日酔いで今も気持ち悪いとの事です。
今日のランチは大阪府門真市四宮2丁目13−5にある【本格さぬきうどんやしま】
日替り定食(カツカレーうどんと炊き込みご飯) 1,056円(税込)
ここはカレーじゃ無いですね…
で、今日は筋トレの日です。
【今回のトレーニング】
インクラインベンチ&FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目:ダンベルフライで大胸筋
2種目目:インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目:インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目:インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目:インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目:インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
【1セット目】
①×17レップ※24㎏
②×右14、左14レップ※12㎏
③×13レップ※8㎏
④×11レップ※20㎏
⑤×右14、左10レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏(4㎏で限界まで静止)
【2セット目】
①×6レップ※30㎏(ピラミッド法で+6㎏)
②×右8、左10レップ※14kg (ピラミッド法で+2㎏)
③×6レップ※10㎏(ピラミッド法で+2㎏)
④×4レップ※28㎏(ピラミッド法で+8㎏)
⑤×右6、左4レップ※10㎏(ピラミッド法で+2㎏)
⑥×10レップ※6㎏(6㎏で上がる所まで)(ピラミッド法で+2㎏)
【3セット目】
①×12レップ※24㎏(ピラミッド法で-6㎏)
②×14レップ※12㎏(ピラミッド法で-2㎏)
③×10レップ※8㎏(ピラミッド法で-2㎏)
④×8レップ※22㎏(ピラミッド法で-6㎏)
⑤×右14、左7レップ※8㎏(ピラミッド法で-2㎏)
⑥×10レップ※4㎏(4㎏で上がる所まで)(ピラミッド法で-2㎏)
全てのメニュー限界回数です。
⑦腹筋
youtubeを見ながら約8分間
FLEXBELLってどう!?
インクラインベンチってどう!?
トレーニング終了後プロテインを22g摂取
【本日の体重測定】
73.6㎏
ゴールデンウィーク前半戦でまた増えました。
【先週アップした動画】
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