とんかつ＆自重トレでウェイトアップ！？

今日のランチは大阪府大阪市都島区片町１丁目９−２８にある【とんかつ とん太本店】



豚汁定食　880円（税込）

具だくさんの豚汁にヒレカツ＆チキンカツでボリューム注意です。

で、今日は筋トレの日です。

 

【今日の筋トレメニュー】

 

懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。

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今回もパワーグリップを使ってます

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②スクワット

22㎏のFLEXBELLを両手に持ち肩まで上げて行いました。

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③ディップス

懸垂器具を使ってゆっくり下ろして行きます。

①～③の筋トレを3セット


トレーニング中の水分補給はEAAです。

13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。


【1セット目】

①×14レップ※限界回数です。

⇩

②×10レップ※限界回数ではありません

⇩

③×15レップ※限界回数ではありません



【2セット目】

①×9レップ※限界回数です

⇩

②×10レップ※限界回数ではありません

⇩

③×15レップ※ほぼ限界回数です




【3セット目】

①×9レップ※限界回数です

⇩

②×10レップ※限界回数ではありません

⇩

③×15レップ※限界回数です

懸垂とディップス少しだけレップ数が増えました。いまだ成長中！


④腹筋

youtubeを観ながら約8分間

トレーニング終了後プロテインを22g摂取

【本日の体重測定】

74.0㎏

増えたのは脂肪か筋肉か！？

【先週アップした動画】

心拍maxで背割提へ桜を見に行く貧脚女子
 

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