今日のランチは大阪府守口市佐太中町3丁目2−22にある【丸亀製麺守口大日】
釜揚げうどんと親子丼 830円(税込)
釜揚げうどんが釜揚げ?と言う硬さでした。
親子丼は店によって美味さが違いますね…
で、今日は筋トレの日です。
【今回のトレーニング】
インクラインベンチ&FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目:ダンベルフライで大胸筋
2種目目:インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目:インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目:インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目:インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目:インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
【1セット目】
①×16レップ※24㎏
②×右14、左14レップ※12㎏
③×12レップ※8㎏
④×11レップ※20㎏
⑤×右14、左10レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏(4㎏で限界まで静止)
【2セット目】
①×5レップ※30㎏(ピラミッド法で+6㎏)
②×右6、左9レップ※14kg (ピラミッド法で+2㎏)
③×6レップ※10㎏(ピラミッド法で+2㎏)
④×5レップ※28㎏(ピラミッド法で+8㎏)
⑤×右8、左5レップ※10㎏(ピラミッド法で+2㎏)
⑥×10レップ※6㎏(6㎏で上がる所まで)(ピラミッド法で+2㎏)
【3セット目】
①×13レップ※24㎏(ピラミッド法で-6㎏)
②×14レップ※12㎏(ピラミッド法で-2㎏)
③×11レップ※8㎏(ピラミッド法で-2㎏)
④×9レップ※22㎏(ピラミッド法で-6㎏)
⑤×右12、左8レップ※8㎏(ピラミッド法で-2㎏)
⑥×10レップ※4㎏(4㎏で上がる所まで)(ピラミッド法で-2㎏)
前回は最大筋力アップで2セット目の負荷を上げましたが、今回は戻してレップ数を増やしました。
⑦腹筋
youtubeを見ながら約8分間
FLEXBELLってどう!?
インクラインベンチってどう!?
トレーニング終了後プロテインを22g摂取
【本日の体重測定】
73.5㎏
【昨日アップした動画】
心拍maxで背割提へ桜を見に行く貧脚女子
【先週アップした動画】
VOXYの燃費
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