激安中華と自重トレ

今日のランチは大阪府大阪市北区松ケ枝町２−１にある【桂花】



担々麵セット　700円（税込）

激安ですからね…

で、今日は筋トレの日です。

 

【今日の筋トレメニュー】
 

懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。

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今回もパワーグリップを使ってます

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②スクワット

20㎏のFLEXBELLを両手に持ち肩まで上げて行いました。

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③ディップス

懸垂器具を使ってゆっくり下ろして行きます。

①～③の筋トレを3セット


トレーニング中の水分補給はEAAです。

13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。

【1セット目】

①×14レップ※限界回数です

⇩

②×7レップ※ほぼ限界回数です

⇩

③×10レップ※限界回数ではありません


【2セット目】

①×9レップ※限界回数です

⇩

②×5レップ※ほぼ限界回数です

⇩

③×10レップ※限界回数ではありません




【3セット目】

①×8レップ※限界回数です

⇩

②×5レップ※ほぼ限界回数です

⇩

③×10レップ※限界回数ではありません


昨日のサンドバッグトレーニングでハムストリングスが、一昨日のインクラインダンベルカールで未だ上腕二頭筋が筋肉痛になってます。

ダンベルカールはやっぱりインクラインですね！


④腹筋

youtubeを観ながら約8分間


 

トレーニング終了後プロテインを22g摂取

【本日の体重測定】

73.8㎏

【先週アップした動画】

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