袋うどんとダンベルトレ

今日のランチは大阪府大阪市住之江区粉浜１丁目５−３７にある【立ち喰いうどん稲荷】

カレーうどん700円と卵かけご飯180円（税込）

時間が無かったので飛び込みましたが…

袋から出したうどんを投入してました。

で、今日は筋トレの日です。

【今回のトレーニング】

インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目

【今回の筋トレメニュー】

1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部

ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。

【1セット目】

①×16レップ※24㎏

②×右14、左14レップ※12㎏

③×12レップ※8㎏

④×11レップ※20㎏

⑤×右14、左10レップ※8㎏

⑥×10レップ※4㎏（4㎏で限界まで静止）

【2セット目】

①×5レップ※30㎏（ピラミッド法で+6㎏）

②×右2、左4レップ※16kg （ピラミッド法で+4㎏）

③×3レップ※12㎏（ピラミッド法で+4㎏）

④×5レップ※28㎏（ピラミッド法で+8㎏）

⑤×右4、左3レップ※12㎏（ピラミッド法で+4㎏）

⑥×10レップ※6㎏（6㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で+2㎏）

【3セット目】

①×12レップ※24㎏（ピラミッド法で-6㎏）

②×12レップ※12㎏（ピラミッド法で-4㎏）

③×11レップ※8㎏（ピラミッド法で-4㎏）

④×8レップ※22㎏（ピラミッド法で-6㎏）

⑤×右12、左8レップ※8㎏（ピラミッド法で-4㎏）

⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で-2㎏）

今回はインクラインダンベルカールに戻しました。

2セット目に最大筋力アップを目指し負荷を上げましたが、これだけレップ数が減るとどうなのか！？

⑦腹筋

youtubeを見ながら約8分間