らーめんと自重トレで±マイナスでした。

今日のランチは大阪府東大阪市長堂１丁目２−１４にある【二両半 布施駅前店】



半ちゃん焼飯定食　1,030円（税込）

近くの洋食屋へ行きましたが並んでたのでこちらへ行きましたが…

で、今日は筋トレの日です。



【今日の筋トレメニュー】

 

懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。

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今回もパワーグリップを使ってます

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②スクワット

22㎏のFLEXBELLを両手に持ち肩まで上げて行いました。

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③ディップス

懸垂器具を使ってゆっくり下ろして行きます。

①～③の筋トレを3セット


トレーニング中の水分補給はEAAです。

13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。

【1セット目】

①×14レップ※トップまで上げきれず

⇩

②×10レップ※限界回数ではありません

⇩

③×15レップ※ほぼ限界回数です



【2セット目】

①×9レップ※限界回数です

⇩

②×10レップ※限界回数ではありません

⇩

③×13レップ※ほぼ限界回数です




【3セット目】

①×8レップ※限界回数です

⇩

②×13レップ※限界回数ではありません

⇩

③×10レップ※限界回数です



④腹筋

youtubeを観ながら約8分間


 

トレーニング終了後プロテインを22g摂取

【本日の体重測定】

73.7㎏

戻りました。

ディップスのレップ数が減ったのは体重が増えたからか…

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