2日連続のうどんと初プリチャーカールと30㎏のダンベルフライ

昨日のランチは大阪府大阪市淀川区西中島５丁目４−３３にある【豊しげ】

かつ丼セット　950円（税込）

薄くて硬いカツと出汁の美味しいうどんでした。

今日のランチは大阪府八尾市若林町３丁目１０４−７にある【たからや】

日替り（肉わかうどんといなり）　980円（税込）

2日連続のうどんでした。

で、今日は筋トレの日です。

【今回のトレーニング】

インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目

【今回の筋トレメニュー】

1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：ワンハンドプリチャーカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部

ダンベルフライはフラットです、今回のダンベルカールはベンチを52°でシートに二の腕を乗せて行うプリチャーカールです。それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。

【1セット目】

①×16レップ※24㎏

②×右18、左18レップ※12㎏

③×12レップ※8㎏

④×12レップ※20㎏

⑤×右12、左10レップ※8㎏

⑥×10レップ※4㎏（4㎏で限界まで静止）

【2セット目】

①×5レップ※30㎏（ピラミッド法で+6㎏）

②×右6、左7レップ※16kg （ピラミッド法で+4㎏）

③×3レップ※12㎏（ピラミッド法で+4㎏）

④×5レップ※28㎏（ピラミッド法で+8㎏）

⑤×右3、左3レップ※12㎏（ピラミッド法で+4㎏）

⑥×10レップ※6㎏（6㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で+2㎏）

今回は筋力アップを図り、2セット目の負荷を今までより上げて行いました。

30㎏のダンベルフライが5レップでしたが出来るようになってました。

過去にチャレンジした時は全く駄目でしたが日々の積み重ねですね！

【3セット目】

①×12レップ※24㎏（ピラミッド法で-6㎏）

②×右10、左9レップ※14㎏（ピラミッド法で-2㎏）

③×11レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）

④×10レップ※22㎏（ピラミッド法で-6㎏）

⑤×右13、左8レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）

⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で-2㎏）

今回、ダンベルカールをインクラインダンベルカールからワンハンドプリチャーカールに変更しました。明日筋肉痛になってるか否かで今後のメニューを考えます。

⑦腹筋

youtubeを見ながら約8分間