ピラミッド法でダンベルトレーニング

今日のランチは大阪府八尾市太田３丁目１７８−１にある【八戒】

日替り定食　880円（税込）

カレーが掛かったとんかつは残念でしたが、ラーメンは独自のスープでアリですね！

で、今日は筋トレの日です。

【今回のトレーニング】

インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目

【今回の筋トレメニュー】

1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部

ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。

【1セット目】

①×15レップ※24㎏

②×右15（+1）、左15（+1）レップ※12㎏

③×12（+2）レップ※8㎏

④×12レップ※20㎏

⑤×右14（+2）、左9（+2）レップ※8㎏

⑥×10レップ※4㎏（4㎏で限界まで静止）

【2セット目】

①×8レップ※28㎏（ピラミッド法で+4㎏）

②×8レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）

③×5レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）

④×6レップ※26㎏（ピラミッド法で+6㎏）

⑤×右6、左5レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）

⑥×10レップ※6㎏（6㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で+2㎏）

※前回と全く同じ回数でした。

【3セット目】

①×12（+1）レップ※24㎏（ピラミッド法で-4㎏）

②×右11（-1）、左11（-1）レップ※12㎏（ピラミッド法で-2㎏）

③×10レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）

④×10（+2）レップ※22㎏（ピラミッド法で-4㎏）

⑤×右12（+2）、左8（+2）レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）

⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）（ピラミッド法で-2㎏）

前回よりもレップ数の増えたメニューが多かったです。

最大負荷を前回から増やしたので筋力アップしたのか！？

⑦腹筋

youtubeを見ながら約8分間