今日のランチは奈良県奈良市中町1−96にある【どうとんぼり神座 奈良学園前店】
らーめん半焼飯セット 1,070円(税込)
ラーメンは安定の美味しさですが、焼飯はパサパサで…
で、今日は筋トレの日です。
【今回のトレーニング】
インクラインベンチ&FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目:ダンベルフライで大胸筋
2種目目:インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目:インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目:インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目:インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目:インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
【1セット目】
①×15(-1)レップ※24㎏
②×右14(+1)、左14(+1)レップ※12㎏
③×10レップ※8㎏
④×12レップ※20㎏
⑤×右12、左7レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏(4㎏で限界まで静止)
【2セット目】
①×8レップ※28㎏(ピラミッド法で+4㎏)
②×8レップ※14kg (ピラミッド法で+2㎏)
③×5レップ※10㎏(ピラミッド法で+2㎏)
④×6レップ※26㎏(ピラミッド法で+6㎏)
⑤×右6、左5レップ※10㎏(ピラミッド法で+2㎏)
⑥×10レップ※6㎏(6㎏で上がる所まで)(ピラミッド法で+2㎏)
※2セット目のダンベルカール、フロントレイズ、インクラインダンベルプレス、サイドレイズ、リアレイズの負荷を前回より上げました。
【3セット目】
①×11(+1)レップ※24㎏(ピラミッド法で-4㎏)
②×右12(+2)、左12(+2)レップ※12㎏(ピラミッド法で-2㎏)
③×10(+2)レップ※8㎏(ピラミッド法で-2㎏)
④×8レップ※22㎏(ピラミッド法で-4㎏)
⑤×右10(+2)、左6(-1)レップ※8㎏(ピラミッド法で-2㎏)
⑥×10レップ※4㎏(4㎏で上がる所まで)(ピラミッド法で-2㎏)
()カッコ内は前回比でレップ数が増減したメニューです
2セット目の負荷を上げる事で3セット目に負荷を落とした時にレップ数が増えてる!?
⑦腹筋
youtubeを見ながら約8分間
FLEXBELLってどう!?
インクラインベンチってどう!?
トレーニング終了後プロテインを22g摂取
【本日の体重測定】
73.8㎏
増えたまま安定期…
【先週アップした動画】
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