今日のランチは 大阪府寝屋川市本町３−１７にある【TSURURI×じんめん】
じんめんセット 980円（税込）
貝出汁で美味しかったです。が、メンマが…
で、今日は筋トレの日です。
【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
【1セット目】
①×17レップ※24㎏
②×右14（+1）、左14（+1）レップ※12㎏
③×10（-1）レップ※8㎏
④×10（-1）レップ※20㎏
⑤×右17（-2）、左7（-1）レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で限界まで静止）
【2セット目】
①×7レップ（-2）※28㎏（ピラミッド法で+4㎏）
②×右4（-1）、左6（-1）レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）
③×5レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
④×6レップ※26㎏（ピラミッド法で+6㎏）
⑤×右10（-2）、左7（-1）レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【3セット目】
①×10レップ※24㎏（ピラミッド法で-4㎏）
②×右10、左10レップ※12㎏（ピラミッド法で-2㎏）
③×11（+1）レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
④×10（-1）レップ※20㎏（ピラミッド法で-6㎏）
⑤×右10（-1）、左6レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
今回はスロトレ＆最大可動域＆負荷を抜かない。を意識して行ったのでレップ数が減りました。
レップ数を増やそうと思ってしまうと駄目ですね！
⑦腹筋
youtubeを見ながら約8分間
FLEXBELLってどう！？
インクラインベンチってどう！？
トレーニング終了後プロテインを22g摂取
【本日の体重測定】
73.3㎏
この所飲みの場が多過ぎて体重よりも内臓脂肪がやばそうです。
【先週アップした動画】
ロードバイクトレーニング【メディオ】
【ロードバイクの動画】
ロードバイクで平地巡行速度が上がる走り方
仏式、米式、共に使える携帯電動ポンプCYCPLUS CUBE
チェーンキーパーってどう
ロードバイクのパンク修理【タイヤグライダー】【セメダイン スーパーX ブラック】
貧脚女子がロードバイク【CANYON Ultimate】で十三峠に挑戦
エアロロード＆ディープホイールで十三峠上れるか！？
2022 CANYON Ultimate CF SL 8 WMN Aero 開梱の儀
SHIMANO ULTEGRA Di2 R8100 シマノ 電動アルテグラってどう！？
NEW SHIMANO ULTEGRA R8100 新型アルテグラDi2 スマホ設定とGARMIN連携
2022 CANYON AEROAD CF SLX 開梱の儀
CANYONのロードバイクを購入する時の注意点
ロードバイクで丹後半島お薦め一周80㎞コース
7年間ノーメンテだったロードバイクのボトムブラケット【BB30】のベアリングを交換するとえらい事になってた
Amazonにて5,500円で購入した工具で圧入式のボトムブラケットを交換【BB386EVO】
ロードバイクで走る【しまなみ海道】おすすめコース