ダンベルプレスはフロントレイズの前にする方が良さそうです。

今日のランチは大阪府門真市下島町２４−１１にある【丸亀製麺門真】

釜揚げうどんと親子丼　830円（税込）

で、今日は筋トレの日です。

【今回のトレーニング】

インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目

【今回の筋トレメニュー】

1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部

ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。

【1セット目】

①×16レップ※24㎏

②×右13、左15レップ※12㎏

③×12レップ※8㎏

④×13レップ※20㎏（+1）

⑤×右14（+1）、左9レップ※8㎏

⑥×10レップ※4㎏（4㎏で限界まで静止）

【2セット目】

①×9レップ（+1）※28㎏（ピラミッド法で+4㎏）

②×右6（-1）、左7（-2）レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）

③×5レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）

④×6レップ（-1）※26㎏（ピラミッド法で+6㎏）

⑤×右12（-2）、左7（-1）レップ※8㎏

⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）

【3セット目】

①×13レップ（+1）※24㎏（ピラミッド法で-4㎏）

②×右12（-1）、左12（-1）レップ※12㎏（ピラミッド法で-2㎏）

③×10レップ（-2）※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）

④×13レップ（-1）※20㎏（ピラミッド法で-6㎏）

⑤×右10（-2）、左6（-2）レップ※8㎏

⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）

今回はダンベルカール、フロントレイズ、サイドレイズを負荷が抜けるボトムポジションまで戻さないように行ったのでレップ数が減りました。

フロントレイズを追い込んだ後のダンベルプレスが方がきつくて追い込めてないようなので、次回は順番を逆にしようと思います。

⑦腹筋

youtubeを見ながら約8分間