今日のランチは大阪府大阪市此花区西九条３丁目１４−１９にある【白馬童子 西九条店】
しあわせいっぱいラーメン 970円（税込）
ランチはおにぎり2つまで無料です。
で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です！
トレーニング前とトレーニング中はEAAを飲みます
![オールインワンEAA BCAA クレアチン グルタミン クエン酸 HMB [マスカット風味] アンビーク 必須アミノ酸9種配合 国産 620g](https://m.media-amazon.com/images/I/51AYgBscjsL._SL500_.jpg)
【今回のトレーニング】
スマートトレーナートレーニング
今回もTACX Trainingアプリでトレーニングしました。
ギアは34×17T固定です。
Garmin TacX Neo 2T スマートトレーナー
Amazon（アマゾン）
勾配のトレーニングメニューで負荷は勾配のアップダウンで行います。
アップは勾配1％から1.5％、2.0％と上げて行き
メニューは20分SST（スイートスポットトレーニング）です。
勾配は3％固定。ケイデンスは90rpmオーバーで回します。
5分ちょい回した所で心拍160bpm突入。
有酸素運動の限界域なのでここからきつくなって来ます。
心拍トレーニングで言う所のメディオですね！
ラスト20秒。ここまでで心拍169bpm
ラスト20秒もがいて心拍178bpm
ギア固定なのでケイデンス130rpmまでしか上げられませんでした。
徐々に心拍が上がって行ききつくなって来ます。
ヒルクライムのトレーニングにも良いですね！
そこそこハードに仕上がってます。
スマートトレーナーがあればアプリだけで本格的なトレーニングが出来ますね！
三本ローラーで出来る室内練習って！？
MINOURA(ミノウラ) 3本ローラー モッズローラー 折りたたみ式 乗降用ステップ付き
Amazon（アマゾン）
スマートトレーナーでロードバイクのヒルクライムトレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】
ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました
トレーニング終了後プロテインを22g摂取
【本日の体重測定】
73.6㎏…週末の暴飲暴食で1㎏増！！！
【先週アップした動画】
貧脚女子とスノボ＆お薦めの焼肉屋
【ロードバイクの動画】
ロードバイクで平地巡行速度が上がる走り方
仏式、米式、共に使える携帯電動ポンプCYCPLUS CUBE
チェーンキーパーってどう
ロードバイクのパンク修理【タイヤグライダー】【セメダイン スーパーX ブラック】
貧脚女子がロードバイク【CANYON Ultimate】で十三峠に挑戦
エアロロード＆ディープホイールで十三峠上れるか！？
2022 CANYON Ultimate CF SL 8 WMN Aero 開梱の儀
SHIMANO ULTEGRA Di2 R8100 シマノ 電動アルテグラってどう！？
NEW SHIMANO ULTEGRA R8100 新型アルテグラDi2 スマホ設定とGARMIN連携
2022 CANYON AEROAD CF SLX 開梱の儀
CANYONのロードバイクを購入する時の注意点
ロードバイクで丹後半島お薦め一周80㎞コース
7年間ノーメンテだったロードバイクのボトムブラケット【BB30】のベアリングを交換するとえらい事になってた
Amazonにて5,500円で購入した工具で圧入式のボトムブラケットを交換【BB386EVO】
ロードバイクで走る【しまなみ海道】おすすめコース