ダンベルトレのレップ数が…

今日のランチは奈良県大和高田市神楽３丁目９−３にある【とん葛】でした。

ヒレ海老フライ定食　1,050円（税込）

ごはんお替りできます。

で、今日は筋トレの日です。

【今回のトレーニング】

インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目

【今回の筋トレメニュー】

1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部

ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。

今回もピラミッド法で行いました。

【1セット目】

①×15レップ※24㎏

②×右15、左15レップ※12kg

③×12レップ※8㎏

④×12レップ※20㎏

⑤×右13、左8（-1）レップ※8㎏

⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）

【2セット目】

①×7レップ※28㎏（ピラミッド法で+4㎏）

②×右6（+1）、左8レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）

③×6レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）

④×5レップ（-1）※26㎏（ピラミッド法で+6㎏）

⑤×右11（-2）、左7（-1）レップ※8㎏

⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）

【3セット目】

①×11レップ※24㎏（ピラミッド法で-4㎏）

②×右14、左14レップ※12kg （ピラミッド法で-2㎏）

③×11レップ（+2）※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）

④×8レップ（-2）※22㎏（ピラミッド法で-4㎏）

⑤×右10（-1）、左7（-2）レップ※8㎏

⑥×10レップ※4㎏

レップ数が少なすぎたので3セット目のダンベルフライを26㎏から24㎏に減らしました。

3セット目のインクラインダンベルプレスもレップ数が少ないので20㎏に落とすか…

前回よりレップ数が減ったメニューが増えました…