今日のランチは大阪府門真市四宮２丁目１３−５にある【本格さぬきうどんやしま】でした。
肉ぶっかけ定食 1,078円（税込）
で、今日は筋トレの日です。
【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
今回もピラミッド法で行いました。
【1セット目】
①×15レップ※24㎏
②×右14（+1）、左15レップ※12kg
③×12レップ※8㎏
④×12レップ（-1）※20㎏
⑤×右15（+2）、左10（+2）レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【2セット目】
①×9レップ（+1）※28㎏（ピラミッド法で+4㎏）
②×右6（+1）、左9（+1）レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）
③×6レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
④×5レップ※26㎏（ピラミッド法で+6㎏）
⑤×右13（+3）、左8（+1）レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【3セット目】
①×9レップ※26㎏（ピラミッド法で-2㎏）
②×右14（+2）、左15（+1）レップ※12kg （ピラミッド法で-2㎏）
③×9レップ（-1）※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
④×9レップ※22㎏（ピラミッド法で-4㎏）
⑤×右10、左9（+2）レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏
前回よりレップ数が増えてるメニューが多かったです。が、ダンベルフライとプレスが中々増えず逆に1セット目のプレスは減ってます。
FLEXBELLってどう！？
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インクラインベンチってどう！？
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⑦腹筋運動
YouTubeを観ながら約8分間
トレーニング終了後プロテインを22g摂取
【本日の体重測定】
70.5㎏
金曜日の晩に寝屋川にある居酒屋【〇坂〇道】で飲み食いしましたが、土曜日の朝に食あたりで上げ下げしてたので減ってます。
ダイエットには良いのか！？
良い訳ないですよね…
【先週アップした動画】
トライセブスキックバック【ダンベルトレーニング】
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