今日のランチは京都府城陽市久世里ノ西２６−１８にある【呑龍 城陽店】でした。
酢豚定食 980円（税込）
酢豚の豚がミンチ！！！？？？
で、今日は筋トレの日です。
【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
今回もピラミッド法で行いました。
【1セット目】
①×15レップ※24㎏
②×右13（-1）、左15（-1）レップ※12kg
③×12レップ（+1）※8㎏
④×13レップ（+1）※20㎏
⑤×右13（+1）、左8レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【2セット目】
①×8レップ※28㎏（ピラミッド法で+4㎏）
②×右5、左8（+1）レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）
③×6レップ（+1）※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
④×5レップ（-1）※26㎏（ピラミッド法で+6㎏）
⑤×右10、左7レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【3セット目】
①×9レップ（+1）※26㎏（ピラミッド法で-2㎏）
②×右12、左14（+1）レップ※12kg （ピラミッド法で-2㎏）
③×11レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
④×9レップ（+1）※22㎏（ピラミッド法で-4㎏）
⑤×右10（+1）、左7レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏
1セット目のダンベルカールと2セット目のダンベルプレスは減りましたがそれ以外は同じか増えたメニューが多かったです。
筋力アップか！？しかし右の三角筋が…少し痛い…
頑張り過ぎ注意ですね！
FLEXBELLってどう！？
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インクラインベンチってどう！？
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⑦腹筋運動
YouTubeを観ながら約8分間
トレーニング終了後プロテインを22g摂取
【本日の体重測定】
72.3㎏
久し振りの72㎏台…脂肪か筋肉か…
【先週アップした動画】
インクラインダンベルプレス【ダンベルトレーニング】
アーノルドプレス【ダンベルトレーニング】
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オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
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