仕事で腰を痛めましたが…筋トレ

今日のランチは奈良県奈良市福智院町１−１にある【udon & cafe 麺喰】

お得なセットメニュー（麻婆茄子うどん）　1,050円（税込）

もっちりうどんで美味しかったです。

今日、仕事で重たい物を持ち階段を後ろ向きに上って腰を痛めてしまいました。

今日は筋トレの日でしたがどうするか？

恐る恐る始めてみました。

【今日の筋トレメニュー】

懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。

今回もパワーグリップを使ってます

②ブルガリアンスクワット

8㎏のダンベルを両手に持って、ソファーに片足を乗せジャンピングバージョンです。

③腹筋ローラー

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1,639円

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膝コロです

前に1回、右斜めに1回、前に1回、左斜めに1回で1レップ

④ランジ

8㎏のダンベルを両手に持って、左右交互に足を前に出し膝が床に付くまで下ろして元に戻って1レップ

①～④の筋トレを3セット

トレーニング中の水分補給はEAAです。

13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。

【1セット目】

①×13レップ※限界回数です

⇩

②×10レップ※限界回数ではありません

⇩

③×6レップ※限界回数です

⇩

④×10レップ※左右交互に。限界回数ではありません

【2セット目】

①×8レップ※限界回数です

⇩

②×10レップ※限界回数ではありません

⇩

③×5レップ※ほぼ限界回数です

⇩

④×10レップ※左右交互に。限界回数ではありません

【3セット目】

①×8レップ※限界回数です

⇩

②×10レップ※限界回数ではありません

⇩

③×5レップ※ほぼ限界回数です

⇩

④×10レップ※左右交互に。限界回数ではありません

問題無く出来ました！

⑤ダンベルベントオーバーローイング
20㎏のダンベルを両手に持って行います

下まで下げ切らずにトップポジションで少し静止

⑥トライセブスキックバック
10㎏のダンベルを両手に持って行います

下まで下げ切らずにトップポジションで少し静止

⑦ダンベルアダクション
14㎏のダンベルで片手づつ行います

下まで下げ切らずにトップポジションで限界まで静止

⑤⑥⑦を10レップづつ3セット。

ダンベルアダクションの負荷を14㎏から12㎏に落として始めてみましたが、腰に違和感を感じたので1セット目の右だけで止めました。

ベントオーバーローイングとトライセブスキックバックは3セット問題無く出来ました。

⑦腹筋

youtubeを観ながら約8分間