今日のランチは大阪府東大阪市西鴻池町２丁目１−１にある【手打うどん 駅前】でした。
かつ丼セット 900円（税込）
昔ながらのうどん屋さんでもっちりうどんでした。
で、今日は筋トレの日です。
【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
今回もピラミッド法で行いました。
【1セット目】
①×15レップ※24㎏
②×右14、左15（-1）レップ※12kg
③×10レップ※8㎏
④×10レップ※20㎏
⑤×右10レップ、左7レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【2セット目】
①×7レップ※28㎏（ピラミッド法で+4㎏）
②×右5（-1）、左7（-1）レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）
③×5レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
④×5レップ※26㎏（ピラミッド法で+6㎏）
⑤×右9（+1）、左6（+1）レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【3セット目】
①×11レップ※24㎏（ピラミッド法で-4㎏）
②×右12（+1）、左12（-1）レップ※12kg （ピラミッド法で-2㎏）
③×10レップ（+1）※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
④×10レップ※20㎏（ピラミッド法で-6㎏）
⑤×右7（-1）レップ、左5（-1）レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏
前回このメニューで大胸筋上部が筋肉痛になりました。インクラインダンベルプレスはトップポジションで胸を絞り込む様にすると効きますね！
FLEXBELLってどう！？
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インクラインベンチってどう！？
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⑦腹筋運動
YouTubeを観ながら約8分間
トレーニング終了後プロテインを22g摂取
【本日の体重測定】
71.3㎏
もう少しで70㎏台の所まで行ってましたが週末の暴飲暴食で戻ってました。
【先週アップした動画】
エアロロード＆ディープホイールでダンシング縛りヒルクライムすると…
オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
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【最近撮ったロードバイク動画 】
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