飲み過ぎて体調不良…そんな時のトレーニングは！？

昨日のランチは大阪府寝屋川市香里北之町１１−５にある【中国料理大幸】

回鍋肉定食　1,050円（税込）

今日のランチは奈良県奈良市南紀寺町１丁目２２３−１にある【麺屋えぐち】

中華そばとチャーシューの炊込みご飯（中）　1,100円（税込）

こうやってみるとラーメンって体には…

昨日の飲み会で飲み過ぎて今日は昼食を食べるまで気持ち悪かったです。

帰宅後も体調が万全では無く、今日はスマートトレーナートレーニングの日でしたが全力でペダルを回せる自信が無かったのでメニュー変更。

【今日の筋トレメニュー】

懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。

今回もパワーグリップを使ってます

②ブルガリアンスクワット

8㎏のダンベルを両手に持って、ソファーに片足を乗せジャンピングバージョンです。

③腹筋ローラー

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膝コロです

前に1回、右斜めに1回、前に1回、左斜めに1回で1レップ

④ランジ

8㎏のダンベルを両手に持って、左右交互に足を前に出し膝が床に付くまで下ろして元に戻って1レップ

①～④の筋トレを3セット

トレーニング中の水分補給はEAAです。

13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。

【1セット目】

①×13レップ※限界回数です

⇩

②×10レップ※限界回数ではありません

⇩

③×6レップ※限界回数です

⇩

④×10レップ※左右交互に。限界回数ではありません

【2セット目】

①×8レップ※限界回数です

⇩

②×10レップ※限界回数ではありません

⇩

③×5レップ※ほぼ限界回数です

⇩

④×10レップ※左右交互に。限界回数ではありません

【3セット目】

①×8レップ※限界回数です

⇩

②×10レップ※限界回数ではありません

⇩

③×5レップ※ほぼ限界回数です

⇩

④×10レップ※左右交互に。限界回数ではありません

⑤ダンベルベントオーバーローイング
20㎏のダンベルを両手に持って行います

下まで下げ切らずにトップポジションで少し静止

⑥トライセブスキックバック
10㎏のダンベルを両手に持って行います

下まで下げ切らずにトップポジションで少し静止

⑦ダンベルアダクション
14㎏のダンベルで片手づつ行います

下まで下げ切らずにトップポジションで限界まで静止

⑤⑥⑦を10レップづつ3セット。

⑦腹筋

youtubeを観ながら約8分間

体調は悪かったのですが筋トレは出来ますね！気持ちの問題です。