今日のランチは大阪府松原市三宅西３丁目２７０−１にある【丸亀製麺松原】でした。
とろ玉うどん、とり天、おにぎり 880円（税込）
で、今日は筋トレの日です。
【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルプレスで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
今回からピラミッド法でやってみます！
【1セット目】
①×15レップ※24㎏
②×右11、左14レップ※12kg（やっぱり右が弱い）
③×9レップ※8㎏
④×12レップ※20㎏
⑤×右12レップ、左8レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【2セット目】
①×7レップ※28㎏（ピラミッド法で+4㎏）
②×右5、左7レップ※14kg （ピラミッド法で+2㎏）
③×7レップ※10㎏（ピラミッド法で+2㎏）
④×9レップ※24㎏（ピラミッド法で+4㎏）
⑤×右11レップ、左8レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【3セット目】
①×8レップ※26㎏（ピラミッド法で-2㎏）
②×右11、左12レップ※12kg （ピラミッド法で-2㎏）
③×8レップ※8㎏（ピラミッド法で-2㎏）
④×10レップ※22㎏（ピラミッド法で-2㎏）
⑤×右11レップ、左7レップ※8㎏
⑥×10レップ※4㎏
筋肉に違う刺激を与えようと、今回は2セット目で重量を増やし、3セット目で重量を減らしピラミッド法で行ってみました。
FLEXBELLってどう！？
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インクラインベンチってどう！？
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⑦腹筋運動
YouTubeを観ながら約8分間
トレーニング終了後プロテインを22g摂取
【本日の体重測定】
72.7㎏
三連休の暴飲暴食で増えとる！！！
【先週アップした動画】
筋肉痛の貧脚女子がロードバイクで峠を越えて・・・
オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
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【最近撮ったロードバイク動画 】
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