暑さで自重トレもきついです。

今日のランチは奈良県大和郡山市小泉町２８５９−１にある【わらじや】

かんぱち定食（限定）　1,000円（税込）

うどん屋？居酒屋！？ここの魚美味しいです。

で、今日は筋トレの日です。

【今日の筋トレメニュー】

懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ

①懸垂

懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。

今回もパワーグリップを使ってます

②ブルガリアンスクワット

8㎏のダンベルを両手に持って、ソファーに片足を乗せジャンピングバージョンです。

③腹筋ローラー

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1,639円

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膝コロです

前に1回、右斜めに1回、前に1回、左斜めに1回で1レップ

④ランジ

8㎏のダンベルを両手に持って、左右交互に足を前に出し膝が床に付くまで下ろして元に戻って1レップ

①～④の筋トレを3セット

トレーニング中の水分補給はEAAです。

13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。

【1セット目】

①×13レップ※限界回数です

⇩

②×10レップ※限界回数ではありません

⇩

③×6レップ※限界回数です

⇩

④×10レップ※左右交互に。限界回数ではありません

【2セット目】

①×7レップ※限界回数です

⇩

②×10レップ※限界回数ではありません

⇩

③×5レップ※ほぼ限界回数です

⇩

④×10レップ※左右交互に。限界回数ではありません

【3セット目】

①×7レップ※限界回数です

⇩

②×10レップ※限界回数ではありません

⇩

③×5レップ※ほぼ限界回数です

⇩

④×10レップ※左右交互に。限界回数ではありません

2、3セット目のチンニングが1レップ減り、3セット目の腹筋ローラーが1レップ増えました。

⑤ダンベルベントオーバーローイング
20㎏のダンベルを両手に持って行います

下まで下げ切らずにトップポジションで少し静止

⑥トライセブスキックバック
10㎏のダンベルを両手に持って行います

下まで下げ切らずにトップポジションで少し静止

⑦ダンベルアダクション
14㎏のダンベルで片手づつ行います

下まで下げ切らずにトップポジションで限界まで静止

⑤⑥⑦を10レップづつ3セット。

⑦腹筋

youtubeを観ながら約8分間

自重トレがきついのか暑さのせいか？歳のせいか？