今日のランチは奈良県生駒市１丁目５０７にある【山の音】でした。
とじうどんと小玉天丼 1,200円（税込）
で、今日は筋トレの日です。
【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルフライで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
【1セット目】
①×14レップ※24㎏（前回と同じ）
②×右12、左14レップ※12kg（前回左右とも14）
③×9レップ※8㎏（前回8）
④×11レップ※20㎏（前回と同じ）
⑤×右15レップ、左13レップ※6㎏（前回右15、左12）
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【2セット目】
①×7レップ※26㎏（+2㎏）（前回と同じ）
②×右11、左12レップ※12kg （前回右9、左11）
③×6レップ※8㎏（前回7）
④×6レップ※22㎏（前回と同じ）
⑤×右13レップ、左10レップ※6㎏（前回右13、左7）
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【3セット目】
①×4レップ※28㎏（+2㎏）（前回6レップ）
②×右3、左5レップ※14kg （右4、左6）
③×6レップ※10㎏（前回と同じ）
④×5レップ※24㎏（+2㎏）（前回と同じ）
⑤×右8レップ、左5レップ※8㎏（+2㎏）（前回右7、左4）
⑥×10レップ※4㎏
徐々に増えて来た負荷とレップ数が頭打ちか…
FLEXBELLってどう！？
フレックスベル 正規品 36kg 2kg刻み 2個セット 16段階 ブラック
Amazon（アマゾン）
79,800円
別のショップのリンクを追加・編集
インクラインベンチってどう！？
BARWING(バーウィング) 3WAY可変式 トレーニングベンチインクラインベンチ 折り畳み 耐荷重300KG 組立不要 デクラインベンチ フラットベンチ 角度調節簡単 収納便利 アジャスタブル ベンチプレス 筋トレ 日本語説明書
Amazon（アマゾン）
12,800円
別のショップのリンクを追加・編集
⑦腹筋運動
YouTubeを観ながら約8分間
トレーニング終了後プロテインを22g摂取
【本日の体重測定】
71.8㎏
久し振りに72㎏を割り一安心
【先週アップした動画】
淀川サイクルロードを走る貧脚女子に襲いかかる恐怖
サドル沼脱出ライドに出ると悲劇が！
オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
ガーミン Edge 530 Bundle ブラック【日本正規品】
Amazon（アマゾン）
49,139〜57,811円
別のショップのリンクを追加・編集
【最近撮ったロードバイク動画 】
CANYON AEROAD サドル交換（カーボンレール）
貧脚女子のハイケイデンスヒルクライム
ロードバイクで北摂のラルプデュエズに行くと環水平アークが
くろしおサイクルトレインとロードバイクで串本～白浜お勧めコース
ロードバイクで楽に走れるポジションと空気圧
貧脚女子がロードバイク【CANYON Ultimate】で十三峠に挑戦
エアロロード＆ディープホイールで十三峠上れるか！？
CANYON AEROAD スプリントで刺されるオッサンは・・ハイ私です
2022 CANYON Ultimate CF SL 8 WMN Aero 開梱の儀
SHIMANO ULTEGRA Di2 R8100 シマノ 電動アルテグラってどう！？
NEW SHIMANO ULTEGRA R8100 新型アルテグラDi2 スマホ設定とGARMIN連携
2022 CANYON AEROAD CF SLX 開梱の儀
CANYONのロードバイクを購入する時の注意点
ロードバイクで丹後半島お薦め一周80㎞コース
7年間ノーメンテだったロードバイクのボトムブラケット【BB30】のベアリングを交換するとえらい事になってた
Amazonにて5,500円で購入した工具で圧入式のボトムブラケットを交換【BB386EVO】
ロードバイクで走る【しまなみ海道】おすすめコース