今日のランチは奈良県生駒市小明町２３５にある【まるかつ 生駒店】でした。
ヒレカツアジフライ定食 1,080円（税込）
ごはん、しじみ汁、キャベツがお替りできます。
で、今日は筋トレの日です。
【今回のトレーニング】
インクラインベンチ＆FLEXBELLお薦めホームトレーニング6種目
【今回の筋トレメニュー】
1種目目：ダンベルフライで大胸筋
2種目目：インクラインダンベルカールで上腕二頭筋
3種目目：インクラインフロントレイズで三角筋前部
4種目目：インクラインダンベルフライで大胸筋上部
5種目目：インクラインサイドレイズで三角筋サイド
6種目目：インクラインリアレイズで三角筋後部
ダンベルフライはフラットですが、それ以外のダンベルメニューのベンチは32°です。
【1セット目】
①×13レップ※24㎏
②×15レップ※12kg
③×9レップ※8㎏
④×10レップ※20㎏
⑤×右15レップ、左14レップ※6㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【2セット目】
①×7レップ※26㎏（+2㎏）
②×右11、左13レップ※12kg （カールは左の方が強いです）
③×6レップ※8㎏
④×7レップ※22㎏（+2㎏）
⑤×右15レップ、左12レップ※6㎏
⑥×10レップ※4㎏（4㎏で上がる所まで）
【3セット目】
①×5レップ※28㎏（+2㎏）
②×右5、左7レップ※14kg （+2㎏）
③×6レップ※10㎏
④×5レップ※24㎏（+2㎏）
⑤×右10レップ、左6レップ※8㎏（+2㎏）
⑥×10レップ※4㎏
ダンベルフライはセット毎に2㎏増量。
ダンベルカールとサイドレイズは3セット目のみ2㎏増量。
前回減ったレップ数が今回は少し増えました。若干の筋力アップ！？
FLEXBELLってどう！？
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インクラインベンチってどう！？
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12,800円
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⑦腹筋運動
YouTubeを観ながら約8分間
トレーニング終了後プロテインを22g摂取
【本日の体重測定】
72.0㎏
【先週アップした動画】
CANYON AEROAD サドル交換（カーボンレール）
ロードバイクで疾走する貧脚女子
オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
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【最近撮ったロードバイク動画 】
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