今日のランチは大阪府大阪市天王寺区勝山３丁目１−１９にある【麺処 細屋】
肉玉うどん 1,000円（税込）
ランチはうどんを注文するとかやくご飯or白ごはんと選べるおでんが2つ付いてきます。
他にない細うどんです。
で、今日は筋トレの日です。
【今日の筋トレメニュー】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
今回もパワーグリップを使ってます
②ブルガリアンスクワット
ソファーに片足を乗せジャンピングバージョンです。
③腹筋ローラー
膝コロです
前に1回、右斜めに1回、前に1回、左斜めに1回で1レップ
④ランジ
左右交互に足を前に出し膝が床に付くまで下ろして元に戻って1レップ
①～④の筋トレを3セット
トレーニング中の水分補給はEAAです。
13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
【1セット目】
①×13レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×6レップ※限界回数です
⇩
④×10レップ※左右交互に。限界回数ではありません
【2セット目】
①×7レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×5レップ※限界回数です
⇩
④×10レップ※左右交互に。限界回数ではありません
【3セット目】
①×7レップ※限界回数です
⇩
②×10レップ※限界回数ではありません
⇩
③×5レップ※限界回数です
⇩
④×10レップ※左右交互に。限界回数ではありません
今回からランジとブルガリアンスクワットはダンベルを両手に持って行いました。
大転子を痛めるのが怖かったので1セット目は片手4㎏、2セット目以降片手6㎏で行いました。
大転子の違和感は無かったですが久し振りにダンベルを持って行ったので限界回数ではありませんでしたがきつかったです。
⑤ダンベルベントオーバーローイング
20㎏のダンベルを両手に持って行います
下まで下げ切らずにトップポジションで少し静止
⑥トライセブスキックバック
10㎏のダンベルを両手に持って行います
下まで下げ切らずにトップポジションで少し静止
⑦ダンベルアダクション
14㎏のダンベルで片手づつ行います
下まで下げ切らずにトップポジションで2～3秒静止
⑤⑥⑦を10レップづつ3セット。
各セット10レップで限界になる様にトップポジションで静止
⑧腹筋
youtubeを観ながら約8分間
トレーニング終了後プロテインを22g摂取
【本日の体重測定】
72.7㎏
昨日の暴飲暴食で増えとる…
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オーバーレイ表示しているメーターはガーミンのデータです
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別のショップのリンクを追加・編集
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