今日のランチは奈良県磯城郡田原本町秦庄４４２−１にある【地鶏炭焼き麺処 おしどり 五代目鶴松】
おしどり定食 1,210円（税込）
少し値段が上がったか？
で、今日は筋トレの日です！
【今日の筋トレメニュー】
懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ
①懸垂
懸垂器具を使いゆっくり上下させます。ダウン時に肘が90度になった所で一旦止めボトムポジションまで。
今回もパワーグリップを使ってます
②ブルガリアンスクワット（ジャンピングバージョン）
10㎏のFLEXBELLを両手に持ってやってます
片足をインクラインベンチに乗せゆっくり下げてジャンプしています
③ディップス
懸垂器具を使い背中を丸めてゆっくり上下させます。
④ランジ
10㎏のFLEXBELLを両手に持ってやってます
片足を前に出し出来る所まで下げてます
①～④の筋トレを3セット
トレーニング中の水分補給はEAAです。
13gを450mlの水に溶かしてメニューの都度少しづつ飲みます。
【1セット目】
①×13レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（ほぼ限界回数）
⇩レストタイム1分
③×14レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（ほぼ限界回数）
【2セット目】
①×10レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（ほぼ限界回数）
⇩レストタイム1分
③×13レップ（限界回数です）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（ほぼ限界回数）
【3セット目】
①×8レップ+０.1（少ししか上げられず）
⇩レストタイム無し
②×10レップ（ほぼ限界回数）
⇩レストタイム1分
③×12レップ（限界回数）
⇩レストタイム無し
④×10レップ（ほぼ限界回数）
⑤ダンベルベントオーバーローイング
20㎏のダンベルを両手に持って行います
下まで下げ切らずにトップポジションで少し静止
⑥トライセブスキックバック
10㎏のダンベルを両手に持って行います
下まで下げ切らずにトップポジションで少し静止
⑦ダンベルアダクション
10㎏のダンベルで片手づつ行います
下まで下げ切らずにトップポジションで2～3秒静止
⑤⑥⑦を10レップづつ3セット。
ダンベルアダクションが10㎏余裕になってきたので3セット目は12㎏にしました。次回からは1セット目から12㎏にします。
⑧腹筋
youtubeを見ながら約8分間
トレーニング終了後プロテインを22g摂取
【本日の体重測定】
71.8㎏
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