ダンベルフライはベンチよりストレッチポールが効く！？

今日のランチは奈良県大和高田市曽大根１丁目１２−３２にある【丸亀製麺大和高田】

かけうどんと親子丼　810円（税込）

最近の丸亀は親子丼がメインになってます。

で、今日は筋トレの日です！

【今回のトレーニング】

ネット通販で購入したインクラインベンチってどう！？

①ダンベルフライ

大胸筋を鍛えます

ヨガポールとヨガマットを使って行います

②インクラインダンベルカール

上腕二頭筋を鍛えます

インクラインベンチを40度ほど立てて行いました

③フロントレイズ

三角筋前部を鍛えます

インクラインベンチを40度ほど立てて行いました

④インクラインダンベルフライ

大胸筋上部を鍛えます

インクラインベンチを40度ほど立てて行いました

⑤インクラインサイドレイズ

三角筋中部を鍛えます

インクラインベンチを40度ほど立てて行いました

⑥リアレイズ

三角筋後部を鍛えます

インクラインベンチを40度ほど立てて行いました

【1セット目】

①×15レップ※22㎏

②×13レップ※12㎏

③×11レップ※8㎏

④×10レップ※18㎏

⑤×右13レップ、左10レップ※8㎏

⑥×10レップ※4㎏

【2セット目】

①×10レップ※24㎏

②×6レップ※14㎏→7レップ※12kg

③×8レップ※8㎏→6レップ※6㎏

④×9レップ※18㎏<span style="color: #ff0000">9レップしか出来ませんでしたが追加無し</span>

⑤×右10レップ※8㎏　左6レップ※8㎏→4レップ※6㎏

⑥×10レップ※4㎏

【3セット目】

①×5レップ※26㎏<span style="color: #ff0000">アンディ（右大胸筋）が痛くなったので追加無し</span>

②×4レップ※14㎏→6レップ※12㎏

③×6レップ※8㎏→6レップ※6㎏

④×7レップ※18㎏→5レップ※16㎏

⑤×右10レップ※8㎏、左3レップ※8㎏→7レップ※6㎏

⑥×10レップ※6㎏

ダンベルフライはベンチでやると肩がベンチの角に当たり、大胸筋が十分ストレッチ出来ないのでヨガマット＆ストレッチポールで行い、それ以外のメニューを40度ほど立てたインクラインベンチで行いました。

ベンチの角度を変える必要が無くなるので時短になり、大胸筋にも効くので暫くこのやり方で行います。