今日のランチは京都府京都市左京区岩倉大鷺町５２５にある【GRILL TAKARA】
ハンバーグディッシュ 750円（税込）
で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
トレーニング前とトレーニング中はEAAを飲みます
【今回のトレーニング】
①スマートトレーナートレーニング！
ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました
今日もいつものやつ【Jon's Short Mix】です。
ウォームアップの後
【メニュー1】
340wで1分間
30秒のレスト
×2セット
170wで2分間の休憩
【メニュー2】
680wで10秒
170wで1分間休憩
×3セット
135wで4分間休憩（後半の2分間はケイデンス110rpm）
【メニュー3】
200wで10分間
メニュー1・・・いつやってもきついです・・・
メニュー2は★三つでした！
1本目はゴールまで行け、2本目は9秒程、3本目は8秒ぐらい
もがきが終わると4分間の休憩。
メニュー３はスイートスポットトレーニングです。
前半の5分間はケイデンス95rpm前後で回し
後半の5分間はケイデンス85rpm前後で回しました。
後半の方が心拍下がってます。
ケイデンス90～95だと腸腰筋とハムストリングスで回す感じ
ケイデンス80～85だと臀筋で踏む感じでした。
29分で299kcal消費してました。
5秒間の出力は過去最高でした。
それにしても10秒×3本のもがきがきつ過ぎます・・・
スマートトレーナーがあれば何時でもトレーニング出来ます！
スマートトレーナーでロードバイクのヒルクライムトレーニング【ZWIFT】【TACX NEO SMART】
ロードバイク室内トレーニング スマートトレーナーでTACX DESKTOP APP使ってみました
トレーニング終了後プロテインを22g摂取
【本日の体重測定】
70.4㎏
先週のZWIFT後と全く同じ体重でした。
ダンベルトレで筋量は増えてる筈なんですが・・・
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