今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
今日も30℃を超える暑さ・・・
体は嫌がってますが・・・やりました。
【今回のトレーニング】
スマートトレーナートレーニング!
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80%前後(私の場合160bpm前後)の強度で行います。
今回も【Road to Sky】コースです※戻しました
ヒルクライムに入るとギアは(34×19T)固定です。
メディオスタート後約5分半で計測区間。
ここからずっときつい登りです。
心拍は148bpm・・・低いです。
20分メディオのラスト1分は徐々に出力を上げて行きます。
心拍は162bpm・・・低いです。
ラスト15秒はシッティングでもがき20分メディオ終了。
心拍は166bpm!!!低すぎます!
4分間は軽いギアをケイデンス110rpm前後で回し・・・
心拍143bpm・・・下がり易くなってます。
30分前に心拍が130bpmを下回りました。
確実に下がり易くなってます。
上がり難く下がり易い!
スポーツ心臓になってます!
週二でサンドバッグトレーニング(タバタプロトコルを5セット)をしている成果ですね!確実に有酸素運動域が拡大してます!
タバタプロトコルお薦めです!
ロードバイク【タバタ式インターバルトレーニング】シマノRS81C35&DEROSA IDOL
三本ローラーでやるタバタプロトコルは少し危険ですが
自立式サンドバッグってどう!?【ファイティングバッグ】
サンドバッグだと安全ですね!
BODY DESIGN(ボディデザイン)スタンディングバッグ
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県磯城郡川西町結崎577−1にある【手づくりうどん 美ノ吉】でした。
カレーセット 720円(税込)
安くて美味しかったです!
【本日の体重測定】
72.8kg・・・73㎏を割って一安心。
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