今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
あまりの暑さに休もうかと思いましたが・・・
ブログにアップもしないといけないので⇦これ背中を押してくれるのでお薦め
体は疲れてますがやります！
【今回のトレーニング】
スマートトレーナートレーニング！
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
今回も【Road to Sky】コースです※戻しました
ヒルクライムに入るとギアは（34×19T）固定です。
20分メディオのラスト1分は徐々に出力を上げて行きますが心拍は160bpm！？
いつもと同じぐらいの出力で上ってきてるのに・・・
脚は結構来てるのに・・・
ラスト15秒はシッティングでもがいて
心拍167bpmで20分メディオ終了！？
心拍が低過ぎる・・・
頑張れてなかったのか！？
4分間軽いギアをケイデンス100rpm以上で回し心拍が130bpmに下がった所でトレーニング終了ですが30分になる前に心拍が130を割りました・・・
パワーもしっかり出せてる！
これはタバタプロトコルのおかげですね！
週二でサンドバッグトレーニング（タバタプロトコルを5セット）をする様になり確実に有酸素運動域が拡大してます！
タバタプロトコルお薦めです！
ロードバイク【タバタ式インターバルトレーニング】シマノRS81C35&DEROSA IDOL
三本ローラーでやるタバタプロトコルは少し危険ですが
自立式サンドバッグってどう！？【ファイティングバッグ】
サンドバッグだと安全ですね！
BODY DESIGN(ボディデザイン)スタンディングバッグ
トレーニング終了後グルタミンを5gとプロテインを22g摂取
【本日のランチ】
今日のランチは奈良県奈良市福智院町１−１にある【udon & cafe 麺喰】でした。
肉おろしぶっかけうどん（温）ととり天 1,050円（税込）
安定の美味しさですね！
【本日の体重測定】
72.6ｋｇ・・・安定期
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お薦めのサイコン
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ガーミン Edge 530 Bundle ブラック
52,580円