月末で帰宅時間も遅くモチベーションを上げるのが難しいですが・・・
ルーティンですからね～
で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。
【今回のトレーニング】
スマートトレーナートレーニング！
5分間のアップ後、20分メディオ。
メディオは心拍トレーニングで心拍可動域の80％前後（私の場合160bpm前後）の強度で行います。
ギア固定なので勾配の緩い所はケイデンスが上がり
勾配のきつい所はケイデンスが下がります。
心拍トレーニングですが出力もそれに合わせてある程度一定になります。
ラスト1分は徐々に出力を上げて行き、ラスト15秒はシッティングでもがきます。
アバターもスプリントしてますね～
メディオ終了後3分間はケイデンス100～110回転で回し,その後1分間はケイデンス130rpmをしてましたが、腸腰筋が完治していないのでハイケンデンスは休み、心拍が130bpmを下回った所でトレーニング終了！
322kcal消費してました。
この寒さでもアップが終わってから工場扇を回さないと汗だくになります。
スマートトレーナーや3本ローラーがあるといつでもトレーニング出来るのでお薦めです！
ロードバイク 雨の日の室内練習 片足ペダリング、ダンシング、高回転、最高速
トレーニング後HMBを摂取。
【本日のランチ】
今日のランチは大阪府門真市新橋町３４−１７にある【三ツ島真打】でした。
日替りの ロースかつうどん 1,030円（税込）
ここのうどんは美味しいのですが、カレーうどんはやっぱり苦手です。※暑すぎて疲れる・・・うどんの美味しさが分かり辛い
【体重測定】
72.7㎏
昼食の量が多かったからか？スマトレの後なのに体重が・・・やばいです。
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